隱形體操如何上班練
整天窩在辦公桌狹小的空間中,是否覺得腰酸背痛呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下隱形體操如何上班練,歡迎大家閱讀。
隱形體操的做法
第1節(jié):坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟著地,抬起腳尖,用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次,直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節(jié):坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運動效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次。此運動雕塑腿部線條,使腿形更加完美。
第3節(jié):交替收縮和放松臀肌,1分鐘30—40次。此節(jié)動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
第4節(jié):吸氣收腹,默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重復(fù)做15—20次,直到腹部有疼痛感為止。
第5節(jié):緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,肩胛骨盡量收攏,1分重復(fù)做25至30次,理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。
第6節(jié):用力握拳再張開,使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30至40次。此動作可美化手臂線條,使手臂更加緊致光潤。
靜力操的做法:
1,通過對肌肉的拉伸,使神經(jīng)系統(tǒng)在放松和緊張中獲得調(diào)節(jié),有助緩解精神壓力,讓大腦在運動中得到休息。
2,“隱形體操”的動作設(shè)置也能很好地鍛煉肌肉,改善血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬。
3,許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等,這套操對肩關(guān)節(jié)、腰部等特定部位是個鍛煉,可以改善局部小關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。
4,以上練習(xí)可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度,從而改善機(jī)體供氧。陸教授強(qiáng)調(diào),除了在辦公室以外,乘飛機(jī)、火車時也不妨練練,可以緩解長時間處于狹小空間導(dǎo)致的機(jī)體疲勞。