有這么一套比較實(shí)用的體操，運(yùn)動(dòng)量不是太大，而且是以拉伸為主，所以不會(huì)長太多肌肉，同時(shí)可以讓你的胳膊和腿變得更結(jié)實(shí)，體形更完美。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下拉抻出緊致的完美身姿的體操，歡迎大家閱讀。

　　拉抻出緊致的完美身姿的體操第1節(jié)：伸展

　　盤腿而坐，雙臂向上伸展，彎下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身體抬起的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。連續(xù)重復(fù)五次。

　　益處：減少壓力(背部沉重，緊張)，體態(tài)靈活協(xié)調(diào)，避免肌肉疼痛。

　　注意：在進(jìn)行伸展體操的時(shí)候，一定要光著腳，盡可能的保持身體平穩(wěn)，并且要注意做深呼吸。注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　拉抻出緊致的完美身姿的體操第2節(jié)：背部

　　雙膝平行緊并在一起，趴在地板上，頭向上傾斜抬起，同時(shí)仰起胸部，同時(shí)有意識地拉緊腹部肌肉。重復(fù)做三至五次。

　　益處：有效鍛煉后背肌肉，能使背部更平直，臀部更翹翹。

　　拉抻出緊致的完美身姿的體操第3節(jié)：腹臀

　　跪在地上，雙肘著地，從頸部到腰部伸直，一條腿抬起來彎曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下彎曲的腿，再換另一條腿。這樣兩腿交替四次，重復(fù)做八次。

　　益處：能夠使腹部、臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)而具有彈性。

　　注意：在鍛煉的時(shí)候，背部要平直。這樣可以避免腰椎受到損傷(位于背部下部)。

　　拉抻出緊致的完美身姿的體操第4節(jié)：肩部

　　坐在椅子上，兩只胳膊從腦后盡力向上，努力抬升肘關(guān)節(jié)，然后交替將每只手向下用力觸摸，并同時(shí)使肩關(guān)節(jié)向上拉伸。每一只手做四次。

　　益處：有效鍛煉肩部，塑造結(jié)實(shí)而勻稱的胳膊形狀。