每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美的身高，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下助你長(zhǎng)高的體操，歡迎大家閱讀。

　　助你長(zhǎng)高的體操做法1、熱身運(yùn)動(dòng)：

　　活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　助你長(zhǎng)高的體操做法2、走：

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　助你長(zhǎng)高的體操做法3、跑：

　　小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

　　助你長(zhǎng)高的體操做法4、抻拉：

　　雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。

　　助你長(zhǎng)高的體操做法5、單杠練習(xí)：

　　懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

　　助你長(zhǎng)高的體操做法6、跳躍式引體向上：

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

　　助你長(zhǎng)高的體操做法7、跳躍：

　　向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。