備孕期間應(yīng)該吃什么食物有利于女人懷孕
備孕期間應(yīng)該吃什么?如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會(huì)影響男性精子的質(zhì)量，也會(huì)讓女性不容易懷孕。你知道哪些食物有利于女人懷孕嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹備孕期間可以吃的東西。
備孕期間應(yīng)該吃什么
首先，多吃含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要組成部分，也是構(gòu)成健腦的基本營(yíng)養(yǎng)素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會(huì)影響男性精子的質(zhì)量，也會(huì)讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質(zhì)不足，會(huì)造成胎兒發(fā)育遲緩，對(duì)大腦和內(nèi)臟發(fā)育也極為不利，嚴(yán)重的會(huì)造成流產(chǎn)或者胎兒畸形。所以在孕前需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白質(zhì)豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質(zhì)不能超標(biāo)攝入，容易造成體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克，準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。
其次，多補(bǔ)充鋅和硒等微量元素。男性體內(nèi)缺乏鋅，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，而且還會(huì)導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退，從而不育;缺硒會(huì)讓精子活力下降，精子活力下降，就沒有辦法達(dá)到卵巢，無(wú)法與卵子結(jié)合。所以孕前男人需要多補(bǔ)充鋅元素和硒元素。
含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類海產(chǎn)品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿卜、大白菜等。
含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，海產(chǎn)類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好，再次是動(dòng)物的肝、腎等肉類，而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多，不過大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多，蘆筍中含硒，7歲以上的人群每日50微克就足夠了。
再次，補(bǔ)充足夠的葉酸。這個(gè)想必很多準(zhǔn)爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸也不能少哦。葉酸不足會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，這個(gè)危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物以各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動(dòng)物食品如動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅(jiān)果類食品如黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
人體體內(nèi)一般不缺乏葉酸，但是在備孕期間要去醫(yī)院檢查下是否有缺葉酸，盡量補(bǔ)充充足的葉酸再懷孕。
最后，多吃新鮮蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量維生素，不僅對(duì)男性精子質(zhì)量有幫助，同時(shí)也能補(bǔ)充女性體內(nèi)缺少的一些維生素。所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和說(shuō)過。
最后小編要提醒，備孕期間不要喝咖啡、吃腌制食品、高糖食物、罐頭食物、燒烤食物、含汞的魚類如鯊魚、旗魚、金槍魚，也不要吸煙喝酒，少吃一些天然避孕食物，比如大蒜、向日葵籽和胡蘿卜。
有利于女人懷孕的食物
黑木耳：
清胃滌腸，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
黑豆：
補(bǔ)腎，強(qiáng)筋骨，暖腸胃，明目烏發(fā)，利水解毒。
菠菜：
養(yǎng)血，止血，滋陰潤(rùn)燥，促進(jìn)細(xì)胞增長(zhǎng)。
西蘭花：
增強(qiáng)肝臟解毒能力，提高免疫力。
黃豆：
是天然植物性的雌性荷爾蒙，可幫助調(diào)整女性荷爾蒙。
韭菜：
溫補(bǔ)肝腎，可治腎虛陽(yáng)痿，還能潤(rùn)腸通便。
核桃：
對(duì)未來(lái)胎兒的腦部，視網(wǎng)膜，皮膚和腎功能的健全十分有益。
玉米：
健腦益智，明目。
蘋果：
富含鋅元素，可提高性能力，有昨于未來(lái)胎兒的腦發(fā)育。
蜂蜜：
含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有的活躍性腺的生物活性。
腰果：
準(zhǔn)媽媽常吃腰果可預(yù)防前列腺疾病。
大蔥：
能很好的刺激性欲，壯陽(yáng)補(bǔ)陰。
雞蛋：
可以強(qiáng)元?dú)猓鰪?qiáng)精子活力，消除疲勞感。
乳酪：
潤(rùn)腸，養(yǎng)陰，可補(bǔ)鈣，也具有通便作用。
卷心菜：
準(zhǔn)爸爸常吃卷心菜可提高精子活力。
豬肝：
對(duì)未來(lái)胎兒大腦發(fā)育有益。
女性孕前飲食禁忌
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァＲ虼?，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。
7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。
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