大學(xué)健康生活習(xí)慣

　　大學(xué)生在學(xué)校生活，有的是初次住校，但是遲早要適應(yīng)大學(xué)生活。盡管來(lái)自不同的地域，不同的階級(jí)，有不同的風(fēng)俗習(xí)慣等。但是，大家對(duì)健康的追求卻是一樣的。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣一、合理飲食

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。” 也有教授總結(jié)總結(jié)，飲食應(yīng)該“二多三少”，即多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。這里特別說(shuō)一下豆?jié){比不上牛奶，因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯，飲食不過(guò)量。 專(zhuān)家指出：喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后，飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳時(shí)間。 據(jù)了解，現(xiàn)在有些大學(xué)生的晚上熬夜，白天晚起，所以也就顧不上吃早餐，也就更談不上營(yíng)養(yǎng)了，這對(duì)健康極為不利。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣二、戒煙限酒

　　吸煙對(duì)身體有百害而無(wú)一利，這是眾所周知的。吸煙是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險(xiǎn)因素，也是多種癌癥的病因，并且還嚴(yán)重污染環(huán)境和威脅周?chē)?/p>

　　吸煙者的身體健康。適量喝酒卻對(duì)血液的循環(huán)有所貢獻(xiàn)，正因?yàn)槿绱耍瑓s酗酒。殊不知物極必反。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球因飲酒而死亡的人數(shù)超過(guò)吸毒而死的人數(shù)，酒成為僅次于香煙的第二號(hào)殺手。 所以，無(wú)論是大學(xué)生還是民眾都應(yīng)該戒煙限酒，獲得健康。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。

　　體育是“以身體為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為目的，并以完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過(guò)程”，具有“文明其精神，野蠻其體魄”的功效。專(zhuān)家推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循【運(yùn)動(dòng)的“三五七”原則】：3是指一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于30分鐘，5是指一周運(yùn)動(dòng)不要少于5次，7是指運(yùn)動(dòng)后心跳加快，運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為170減去年齡。 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從年輕的時(shí)候就要養(yǎng)成習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖癥和糖尿病。這里提供大家一個(gè)體重指數(shù)的算法：體重指數(shù)=體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方 正常值為18.5～22.9，低于18.5為消瘦，≥23為超重，≥25為肥胖。超重后第一要控制飲食，二是要增加運(yùn)動(dòng)。 傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力。都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。 飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣四、心理平衡

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病和虛弱。 心理平衡作用可以說(shuō)超過(guò)替他一切保健作用的總和?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)的心里緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。 要做到心理平衡，應(yīng)該“以動(dòng)養(yǎng)靜”，學(xué)習(xí)、工作時(shí)專(zhuān)心致志，工作、學(xué)習(xí)之余，寄情 于一技、一藝、一詩(shī)、一畫(huà)、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。 要做到心理平衡，就要懂得知足常樂(lè)的道理。 要做到心理平衡，應(yīng)該有一份孝心。孝敬父母，這是中華民族的傳統(tǒng)美德。 要做到心理平衡，就要有仁愛(ài)之心。對(duì)世界充滿(mǎn)愛(ài)心，對(duì)他人充滿(mǎn)關(guān)心。 總之，以樂(lè)觀(guān)的態(tài)度來(lái)對(duì)待周?chē)娜撕褪?。多體諒別人，不過(guò)分苛求自己，經(jīng)常反思，疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，在助人、奉獻(xiàn)中獲快樂(lè)。

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣五、規(guī)律生活

　　每天的作息時(shí)間應(yīng)該規(guī)律。飲食規(guī)律、作息規(guī)律的人的一切生理活動(dòng) 都有周期性的節(jié)律，我們稱(chēng)之為生物鐘，生物鐘紊亂就會(huì)生病甚至死亡。 制定計(jì)劃，嚴(yán)格遵守，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)。除非萬(wàn)不得已，不要熬夜。

　　將時(shí)間分成一小份，做事情時(shí)不要等到最后才做，將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時(shí)間段。 當(dāng)然，在我們的周?chē)膊环?ldquo;貓頭鷹型”的人，白天精神不好，晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數(shù)的人都是“百靈鳥(niǎo)型”，所以早睡早起不懶床，身體健康

　　大學(xué)健康生活習(xí)慣六、懂得休息

　　1.睡覺(jué) 保證睡眠：睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。作用。 保持每天7～8小時(shí)睡眠. 睡眠的最佳時(shí)間，午睡最好從下午一點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降很容易入睡。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。 2.休閑 “閑”就是可自由支配的時(shí)間，“休”就是對(duì)“閑”的消遣方式。二者

　　加在一起，反映一種社會(huì)文明與進(jìn)步。 如今是科技時(shí)代，有些學(xué)生經(jīng)不起誘惑，一有時(shí)間就玩手機(jī)\Mp3\mp4\IPAD\電腦，甚至熬夜打游戲，看電視等。晚上熬夜少睡，白天上課打瞌睡，甚至?xí)缯n。甚至有人因此變成了宅男宅女。 小結(jié) “合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡、規(guī)律生活、懂得休息。”是健康的基石，作為大學(xué)生，都知道健康的重要，卻在行動(dòng)這一環(huán)節(jié)脫了軌。 從現(xiàn)在開(kāi)始，從自己開(kāi)始，養(yǎng)成良好地生活方式，收獲美好的人生。 【參考文獻(xiàn)】 1. 孟慶潔.上海市外來(lái)流動(dòng)人口生活方式研究.2007年研究生博士學(xué)位論文.華東師范大學(xué). 2. 丁凡.中學(xué)生生活方式、心理健康與體質(zhì)健康調(diào)差及相關(guān)性研究.2009年研究生碩士學(xué)位.論文.華東師范大學(xué). 3. 居蔚青.上海市大學(xué)生生活方式對(duì)身心健康自評(píng)的回歸分析.2008年度碩士學(xué)位論文.華東師范大學(xué). 4. 劉一平.生活方式、體育運(yùn)動(dòng)與健康[M]，福建：福建人民出版社.2007. 5. 【英】馬瑞娜·貝克著，李理譯.青少年健康的生活方式[M].陜西：陜西師范大學(xué)出版社. 6. 陳望衡.美與當(dāng)代生活方式[M].武漢：武漢大學(xué)出版社