男性健康飲食注意

　　英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家根據(jù)幾十萬(wàn)份體驗(yàn)結(jié)果分析、發(fā)現(xiàn)中年男性們最常見(jiàn)的健康困擾是，體重過(guò)重、壓力大、高血壓、高血脂癥等。那我就針對(duì)勞動(dòng)型中年男性、經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性、有煙癮或常應(yīng)酬的中年男性，推薦“中年男性健康菜單”，讓男性朋友們吃出健康來(lái)。

　　男性健康飲食注意——經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性

　　這類(lèi)男性容易因?yàn)楣ぷ髅β刀腥筒欢ā⒈╋嫳┦车葐?wèn)題，在無(wú)法準(zhǔn)時(shí)用餐時(shí)，可以準(zhǔn)備全麥面包、低脂牛奶、全麥餅干及高纖維谷類(lèi)早餐，以備不時(shí)之需;在平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B族的食物，如：牛奶、酵母、肝臟類(lèi)食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。與此在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等碳水化合物豐富的食物，若補(bǔ)充蛋白類(lèi)食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚(yú)類(lèi)等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

　　男性健康飲食注意——勞動(dòng)型的中年男性

　　這類(lèi)男性要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)，在勞動(dòng)的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)于骨關(guān)節(jié)的保護(hù)，平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　男性健康飲食注意——有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性

　　每吸一根煙就會(huì)消耗25毫克的維生素C，壓力又會(huì)造成自由基傷害，抗氧化劑的補(bǔ)充是最重要的事，抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葡萄子等。天然的蔬果中也含有豐富的天然抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物。

　　男性健康飲食注意——強(qiáng)腦力勞動(dòng)的中年男性

　　要注重健腦消除腦疲勞。選擇含有亞麻酸豐富不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹(shù)油、菜籽油、橄欖油為健腦食用油，魚(yú)油為保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果。