老年人如何健康長壽

　　人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細節(jié)上多用心，才有可能更長壽老年人健康長壽知識都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的老年人健康長壽知識，就讓小編帶你一一講解吧!

　　老年人健康長壽知識1.喝茶前進行充分攪拌

　　茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　老年人健康長壽知識2.每天早上單腿輪換站立

　　這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認為：對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

　　老年人健康長壽知識3.每周至少進行兩次性生活

　　研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。

　　老年人健康長壽知識4.每天吃3個核桃

　　美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

　　老年人健康長壽知識5.結(jié)交6個可以信賴的好友

　　澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

　　老年人健康長壽知識6.每天曬太陽

　　調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

　　老年人健康長壽知識7.每晚用牙線清潔牙齒

　　多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

　　老年人健康長壽知識8.養(yǎng)個寵物狗

　　美國明尼蘇達大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

　　老年人健康長壽知識9.不把水果放在冰箱里

　　研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

　　老年人健康長壽知識10.淋浴時唱首歌

　　美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

　　老年人健康長壽知識11. 吃兩倍的果蔬

　　近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

　　老年人健康長壽知識12. 避免抱怨

　　根據(jù)美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。