大學生情緒管理與心理健康論文(2)
大學生情緒管理與心理健康論文
在心理學上，情緒指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動的狀態(tài)，情緒的構(gòu)成包括以下三種層面：
(1)、認知層面上的主觀體驗。情緒的主觀體驗是人的一種自我覺察。
(2)、生理層面上的生理喚醒。人在情緒反應(yīng)時，常會伴隨一定的生理喚醒，如激動時血壓升高，憤怒是渾身發(fā)抖，害羞時滿臉通紅，緊張時心跳加快。
(3)、表達層面上的外部行為。如，悲傷時痛哭流涕，激動時手舞足蹈。伴隨情緒出現(xiàn)的這些相應(yīng)的身體姿態(tài)和面部表情，就是情緒的外部行為。情緒的外部行為，是人際交往的重要工具，觀察別人的情緒的主要途徑就是從表情得到的。
綜上所述，情緒是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認知的互動，并表達出一些特定行為。而情緒管理是將這些感受、反應(yīng)、評估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好管理效果的一種管理手段。簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒;負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質(zhì)量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關(guān)系，并且影響個人的績效水平。
進入青春期的大學生，大多是獨生子女，處于特殊的身心發(fā)展期，表現(xiàn)出特定群體的情緒特點，首先是多樣性，隨著自我意識的不斷發(fā)展，各種新需要的強度不斷增加，具有多樣性的自我情感，如自尊、自卑、自負等。其次是沖動性，表現(xiàn)在對某一種情緒的體驗特別強烈、富有激情。隨著大學生自我意識的發(fā)展，對各種事物都比較敏感，再加上精力旺盛，因此情緒一旦爆發(fā)就較難控制。雖然，同中學生相比，大學生對自我情緒具有一定的理智性和控制能力，但在激情狀態(tài)下，表現(xiàn)的容易感情用事。再次是矛盾性，大學生睛緒的外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗，并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學生會隱藏、文飾和抑制自己的真實情感，表現(xiàn)的含蓄、內(nèi)隱。同成年人相比，大學生的情緒仍帶有明顯的波動性，有時情緒激動，有時平靜如水，有時積極情緒高昂，有時消極情緒頹廢。同學關(guān)系的好壞或?qū)W習成績的優(yōu)劣，都能引起情緒的波動。最后是易于心境化，即盡管情緒狀態(tài)有所緩和，但拉長了這種情緒狀態(tài)，其余波還會持續(xù)相當長的時間。
由于大學生的這些情緒特點，容易產(chǎn)生一些常見的情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是個體受到外界事物、事件等客觀環(huán)境的影響或個體內(nèi)部發(fā)生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產(chǎn)生的一種負面的、消極的情緒體驗。大學生常見的情緒困擾表現(xiàn)為：
(1)、焦慮，即對將發(fā)生的某種情景或事件感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時產(chǎn)生的情緒體驗。如考試焦慮、適應(yīng)焦慮、健康焦慮、選擇焦慮等，使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是擔心將要發(fā)生的事情，容易導(dǎo)致坐立不安、憂慮、擔心、恐懼或過度警覺等不良反應(yīng)。
(2)、自卑，是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體驗，主要表現(xiàn)為對自己的學識、能力等自身因素評價過低。由于生活環(huán)境、學習環(huán)境的改變，部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成大學校園中的“普通一員”，這種地位的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。
(3)、抑郁，是大學生對自己某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。當個體感到無法面對外界壓力時，常常會產(chǎn)生這種消極情緒。一部分大學生由于不喜歡所學的專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當、失戀等問題而導(dǎo)致情緒低落，甚至委靡不振，自暴自棄，體驗不到生活、學習的樂趣，并伴有食欲減退，失眠等。
(4)、人際交往障礙，在人際交往中常常表現(xiàn)出緊張、不自然，講話缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。
(5)、易怒，研究表明，青春期的大學生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時期，大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動。有的大學生因為一件小事或一句話便暴跳如雷，或出口傷人。
大學生情緒困擾的直接后果是導(dǎo)致行為和社會適應(yīng)不良，進而導(dǎo)致心理疾病。研究表明人在生氣的時候，體內(nèi)免疫細胞的活性下降，人們抵御病毒侵害的能力減弱，這樣會引發(fā)有機體本身器官功能障礙，甚至軀體疾病。消極情緒會干擾人的理性判斷，還具有感染性和彌散性。因此，我們有必要學會情緒管理，通過有效的方法，合理地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己保持一種積極良好的心理狀態(tài)。如果同學們能夠在日常學習、工作和生活中有效地進行情緒管理，對自身心理狀態(tài)加以有效調(diào)節(jié)，培養(yǎng)駕馭自己的情緒能力，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高自身對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。
那么，我們?nèi)绾芜M行情緒管理呢?有如下幾種方法：
1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監(jiān)督的情況下 , 適當?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現(xiàn)的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發(fā)起來后 , 有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進行控制 , 先要仔細考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。另外 , 平時要注意不能隨意亂發(fā)脾氣 , 要求在生氣、發(fā)怒時盡量控制自己 , 不能隨意擴大某事的嚴重性 , 盡可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 這樣能更好地促進自我控制能力的提高。
2、注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調(diào)節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時, 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上, 或暫時避開令人傷心的地方。如：外出散步, 看電影, 聽聽笑話, 看看幽默小說, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環(huán)境等, 這些活動有助于使情緒平靜下來, 在活動中尋找到新的快樂。
3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現(xiàn), 為了減少內(nèi)心失望, 找一個借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利, 學習、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折, 在經(jīng)過最大努力仍不能改變狀況時, 可適當?shù)剡M行自我安慰, 要說服自己適當讓步, 將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實, 同時要勇于承認并接受現(xiàn)實。這種方法, 對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實, 保護自己, 避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬, 焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁和失望, 達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。
4、適當發(fā)泄。當情緒發(fā)作時, 人體內(nèi)潛藏著一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑郁等負情緒時 , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于自己的身心健康。
情緒管理是一門學問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，進而才能管理自我情緒，尤其是要常保鮮活的心情面對人生。大學階段是一個人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時期。大學生面臨著大學生活的適應(yīng)、專業(yè)知識的學習、交友戀愛、擇業(yè)應(yīng)職等一系重大的人生課題。由于大學生身心發(fā)展尚未完全成熟情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強 , 復(fù)雜的自身和社會問題，往往容易導(dǎo)致大學生強烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病。因此，研究大學生情緒管理，幫助大學生進行負性情緒的自我調(diào)節(jié)，具有一定的現(xiàn)實意義
大學生情緒管理與心理健康論文篇三
要：積極心理學作為心理學研究的一種全新價值取向，為我國高等院校開展大學生心理健康教育研究開啟了全新的視域，賦予了現(xiàn)代高校心理健康教育研究新的目標任務(wù)。為了進一步發(fā)揮積極心理學在推動大學生心理成長中正能量的引領(lǐng)作用，不斷探索解決高校大學生情緒管理理由的有效策略策略，對于提高高校大學生心理健康教育教學工作的針對性和有效性，提升高校人才培養(yǎng)質(zhì)量，推動大學生成長成才作用重大。
關(guān)鍵詞：積極心理學;大學生;情緒管理;策略
目前國內(nèi)外關(guān)于積極心理學的研究，主要有三大研究內(nèi)容：積極情緒和體驗、積極人格特質(zhì)以及積極組織系統(tǒng)的研究。其中，積極情緒和體驗是積極心理學研究中的重要組成部分，并且是心理學研究的核心內(nèi)容。健康情緒作為人類情緒中很有適應(yīng)作用的一類情緒，心理健康的重要組成部分，在激發(fā)人類生命活力，轉(zhuǎn)變不合理認知，化消極情緒為積極情緒，調(diào)整心態(tài)，推動身心健康具有廣泛的功能與作用。當今高校大學生由于情緒管理理由而導(dǎo)致的身心受到傷害，成長成才中的阻礙等相關(guān)理由的不斷發(fā)生，是擺在當今高校如何有效開展大學生心理健康教育過程中的關(guān)鍵理由。積極探索，深入研究解決高校大學生情緒管理理由的有效策略策略，充分發(fā)揮積極情緒管理在解決大學生情緒理由中的指導(dǎo)作用，不僅是適應(yīng)當前高校做好心理健康教育工作的客觀要求，更是滿足提高大學身身心健康，推動大學生成長成才的現(xiàn)實需要。
一、發(fā)揮積極心理學功能作用，提高高校心理健康教育教學工作的針對性和實效性
隨著積極心理學的不斷興起，積極心理學的研究領(lǐng)域和研究視角不斷拓展延伸，積極心理學的研究重點也從以往對消極情緒、對人類的疾病和弱點的對比分析中轉(zhuǎn)向更加關(guān)注人的健康情緒體驗，關(guān)注人對社會的積極態(tài)度，關(guān)注人類的優(yōu)秀品質(zhì)培養(yǎng)與美好心靈的挖掘。
1.積極情緒作為大學生心理健康的具體表現(xiàn)，在大學生成長成才過程中的地位和作用。針對高校大學生心理健康教育中存在的理由和不足，以及由于缺乏情緒管理教育指導(dǎo)而導(dǎo)致大學生中出現(xiàn)的人格理由、道德理由、情感理由、生活理由、就業(yè)理由等嚴重影響大學生的身心健康和成長成才現(xiàn)象的不斷頻發(fā)，積極開展以積極心理學視角下的大學生積極情緒管理的策略研究，可以進一步發(fā)揮積極心理學引領(lǐng)下的大學生情緒管理教育推動高校大學生健康成長的重要作用。通過探尋解決高校大學生心理健康理由的新策略、新途徑，更好地發(fā)揮積極情緒管理在解決大學生情緒理由中的主導(dǎo)作用，科學利用積極情緒會匯聚的正能量效用，助推大學生心理健康教育有效開展，更好地發(fā)揮大學生情緒管理教育的引領(lǐng)、指導(dǎo)、激勵和升華的心理功能作用，充分體現(xiàn)高校大學生情緒管理教育工作的針對性和實效性。
2.積極心理學的研究的價值在于充分發(fā)揮積極心理學在推動大學生為引領(lǐng)，以大學生情緒管理中存在的理由為依托，以積極情緒匯聚的正能量為載體，以有效發(fā)揮積極心理學重要的功能作用為目標，從積極心理學的角度審視大學生心理健康教育是高校心理健康教育健康發(fā)展的必定要求。積極心理學的價值取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和制高點。大學生心理健康教育的目標應(yīng)該是預(yù)防和矯正心理理由和關(guān)注發(fā)展和幸福并存，因此，必須把積極心理學融入到心理健康教育，建立科學有效地心理健康模式，科學利用積極情緒會匯聚的正能量效用，助推大學生心理健康教育有效開展，更好地實現(xiàn)高校大學生情緒管理教育的引領(lǐng)、指導(dǎo)、激勵和升華的心理功能作用，對于進一步提高高校大學生心理健康教育的針對性和有效性，激發(fā)大學生學習潛能，推動大學生身心健康，成長成才具有現(xiàn)實而深遠的作用。
二、明確目標任務(wù)，激發(fā)大學生學習潛能，推動大學生健康成長
積極心理學的取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和更高目標。從積極心理學的視角研究大學生情緒管理理由，其目的就是為心理健康教育注入積極因素。
1.發(fā)揮積極情緒管理匯聚正能量的積極作用，為心理健康教育注入積極心理學因素。積極心理學的價值取向賦予心理健康教育新內(nèi)容和更高目標;積極情緒管理對于心理健康教育模式提出了新要求。為高校有效開展心理健康教育教學工作明確而目標任務(wù)。它以全新的視角轉(zhuǎn)變了以往心理健康教育關(guān)注的重點，將關(guān)注心理理由消極方面產(chǎn)生的不良影響，轉(zhuǎn)向關(guān)心大學生優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的塑造，關(guān)注大學生的積極認知加工、積極的情緒體驗和積極的社會行為，并將如何培養(yǎng)積極健康的快樂的人才作為未了高校人才培養(yǎng)的最高目標提出，為深入開展大學生心理健康教育提出了新的深思。充分發(fā)揮積極情緒管理匯聚正能量的積極作用，讓積極情緒管理在大學生成長成才中的助力正是本文開展研究的亮點所在。
2.培養(yǎng)大學生個體發(fā)掘自身的潛能與力量，激發(fā)大學生學習動機，培養(yǎng)大學生好學、樂學、勤學與積極樂觀向上。運用保護性因素推動心理彈性的形成，增強大學生社會適應(yīng)性，以充滿快樂的希望和散發(fā)著青春活力的心靈狀態(tài)，運用科學有效利用積極情緒管理策略對于大學生身心健康，不斷增強大學生積極情緒的感受力，提高大學生情緒智力，挖掘潛力、培養(yǎng)調(diào)控情緒的能力，提升幸福指數(shù)具有一定的實用價值。發(fā)揮積極情緒管理作用，提高大學生情緒智商，讓積極情緒在情緒管理中發(fā)揮重要作用，進一步發(fā)揮積極情緒在情緒管理中的重要作用勢在必行。
3.開發(fā)大學生情緒智力，自覺養(yǎng)成積極的品質(zhì)，塑造積極的自我，追求積極的轉(zhuǎn)變，營造積極的關(guān)系。調(diào)節(jié)情緒健康應(yīng)重在關(guān)注人的積極面，調(diào)動人的積極性。積極心理學的力量，是幫助人們發(fā)現(xiàn)并利用自己的內(nèi)在資源，進而提升個人的素質(zhì)和生活的品質(zhì)。每個人的內(nèi)心深處都需要自我實現(xiàn)。自我實現(xiàn)的需要會激發(fā)人內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)， 積極心理學利用這些資源來幫助一般人或具有一定天賦的人最大限度地發(fā)掘自己的潛力，并以此努力獲得美好的生活?？茖W有效利用積極情緒管理的策略策略，就要學會積極認識情緒，積極表達情緒，積極地調(diào)整情緒。從認知、情境、平衡、社會支持等角度全面調(diào)節(jié)情緒，達到情緒健康。調(diào)節(jié)情緒、在積極心理學視角下，大學生應(yīng)做自己情緒的主人，學會管理自己的情緒，為擁有健康快樂的人生加油。
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