如何減壓和調(diào)節(jié)心情
精神壓力大和心情郁悶讓人身心疲憊，影響到身體的健康。那么如何減壓和調(diào)節(jié)心情?下面是小編帶你一一了解，希望對(duì)你有幫助!
減壓和調(diào)節(jié)心情的方法
1、暗示法減壓和調(diào)節(jié)心情
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、放松法減壓和調(diào)節(jié)心情
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
3、音樂(lè)法減壓和調(diào)節(jié)心情
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
4、自信激勵(lì)法減壓和調(diào)節(jié)心情
心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵(lì)自己,能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無(wú)所不能的,那么,你就真的可以做到無(wú)所不能。
5、更新環(huán)境法減壓和調(diào)節(jié)心情
壓力太大時(shí),不防換一個(gè)環(huán)境,也許換一個(gè)環(huán)境,就能讓你換一個(gè)心情,換一個(gè)狀態(tài)!在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
6、換位思考法減壓和調(diào)節(jié)心情
認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為,并不是刺激引起我們的心理反應(yīng),而是我們對(duì)刺激的看法引起我們的心理反應(yīng)。也就是說(shuō),你的心理壓力并不是現(xiàn)實(shí)的刺激所引起的,而是你對(duì)現(xiàn)實(shí)刺激的看法所引起。換一個(gè)角度,換一種認(rèn)知去看待問(wèn)題,也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)就會(huì)豁然開朗,一笑而過(guò)!
減壓吃的食物
1、南瓜:南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
2、紅薯:甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì),有利于減輕壓力。
3、蘋果:蘋果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。
4、黑巧克力和堅(jiān)果:黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足,而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
壓力大的表現(xiàn)
1、嘴角潰爛。這是B族維生素,特別是B6缺乏的身體信號(hào)。B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要,在消耗能量的壓力反應(yīng)中,B族維生素?fù)p耗較快。另外,人們?cè)诜帽茉兴帯⒖挂钟羲幬锘蚪邮芗に靥娲煼〞r(shí),對(duì)B族維生素需求更大。
2、夜間磨牙。這是體內(nèi)缺少維生素B5的跡象。維生素B5又被稱為抗壓維生素,有助于腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的生成,在壓力反應(yīng)中,維生素B5需求量會(huì)大增。
3、指甲上有白點(diǎn)。人們通常認(rèn)為指甲上有白點(diǎn)是因?yàn)槿扁},其實(shí)這是體內(nèi)缺鋅的表現(xiàn)。鋅對(duì)于體內(nèi)多個(gè)酶系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和激素的生成非常重要,包括胰島素和性激素。當(dāng)一個(gè)人承受壓力大時(shí),鋅很容易被耗盡,從而導(dǎo)致指甲上出現(xiàn)白點(diǎn)。
4、牙齦出血。這是體內(nèi)缺乏維生素C的表現(xiàn)。維生素C是一種抗氧化劑,為身體內(nèi)至少300種代謝功能所必需。當(dāng)壓力反應(yīng)時(shí),身體內(nèi)的維生素C被快速消耗殆盡,牙齦出血?jiǎng)t是體內(nèi)缺少維C的一個(gè)輕微癥狀。
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