中考減壓方法
學(xué)生考試本來(lái)壓力就很大，所以作為家長(zhǎng)一定要讓孩子放松，不要讓孩子有壓力?？记罢{(diào)整好心態(tài)，輕松平靜應(yīng)對(duì)考試至關(guān)緊要。那么中考減壓方法是什么呢?
中考減壓方法
1、中考減壓方法一:傾訴法
找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友、家長(zhǎng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。
2、中考減壓方法二:運(yùn)動(dòng)法
找一項(xiàng)自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運(yùn)動(dòng)適當(dāng),避免強(qiáng)度過(guò)大對(duì)身體造成傷害。
3、中考減壓方法三:強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法
可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái),去注意另一事物?？床幌氯?shū)不如出去走走,看看風(fēng)景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫(huà)水彩畫(huà)等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂(lè)趣與意義。
4、中考減壓方法四:深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促,或者不規(guī)律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。
5、中考減壓方法五:目標(biāo)減壓
目前心理壓力較大的學(xué)生,多數(shù)是一些學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)的孩子,他們對(duì)自己要求很高,定的目標(biāo)也較高,又因?yàn)閷W(xué)習(xí)不錯(cuò),對(duì)自己還有哪些薄弱環(huán)節(jié)也相對(duì)清楚,因此覺(jué)得有壓力。專家建議:不要太看重中考,要反復(fù)告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過(guò)多條路實(shí)現(xiàn)自己的成才目標(biāo)。
6、中考減壓方法六:睡眠減壓
積極調(diào)適心態(tài),減輕因失眠而帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān),失眠與心理壓力常形成惡性互動(dòng),壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。通過(guò)科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠。飲食上采取一些促進(jìn)睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。
7、中考減壓方法七:轉(zhuǎn)移減壓
壓力大的學(xué)生可以將注意力往上面轉(zhuǎn)移一些,放松一下為中考繃得緊緊的神經(jīng)?？忌€可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,將文、理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。
中考前減壓方法
1、將平常心態(tài)保持到底
“還有幾天就要中考了,同學(xué)們千萬(wàn)不要著急,要不驕不躁。”相信老師們也都跟大家講過(guò)。在心里告訴自己,跟月考一樣對(duì)待就好。將這種心態(tài)一直保持到走出考場(chǎng),然后再大聲呼喊,我解放啦!
2、復(fù)習(xí)方法要得當(dāng)
俗話說(shuō):臨陣磨槍,不亮也光。在最后幾天里,盡量多復(fù)習(xí)一些文科類知識(shí)。多背誦歷史,語(yǔ)文字詞古詩(shī)等等需要死記硬背的東西。千萬(wàn)不要再做任何試題。只需要復(fù)習(xí)你曾經(jīng)做錯(cuò)的試題或者你認(rèn)為還薄弱的地方。這樣子能方便臨考試前這些知識(shí)記憶猶新。更好更速度的答完試卷。
3、保持平日的生活作息習(xí)慣
千萬(wàn)不要因?yàn)橹锌技磳?lái)臨而刻意改變生活作息。不要半夜不睡拼命看書(shū),或者提前早睡而又會(huì)失眠。盡量做到平時(shí)的作息習(xí)慣。若平時(shí)習(xí)慣早睡早起,那么保持住。若平時(shí)習(xí)慣晚睡,那么也保持住。這樣子體內(nèi)的生物鐘才會(huì)維持跟平時(shí)一樣,自己的心態(tài)也會(huì)因此而保持平常。
中考學(xué)生的飲食
1、中考的學(xué)生飲食要均衡
主食上,要適量選擇一些粗雜糧,如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面,還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,更好地工作。
輔食上,要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點(diǎn),它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。
2、中考的學(xué)生飲食要有營(yíng)養(yǎng)
考生復(fù)習(xí)會(huì)很累,所以在飲食上要保證吃好,食材都要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:如魚(yú)蝦、羊肉、豬肉、兔肉,雞蛋、牛奶等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3、中考的學(xué)生多吃補(bǔ)腦的食物
中考前期,由于學(xué)習(xí)節(jié)奏較快,大腦對(duì)氧和某些營(yíng)養(yǎng)素的需求比平時(shí)增多。在飲食上要選用一些補(bǔ)腦的食物,如核桃等干果。另外,腦力活動(dòng)還需要大量的蛋白質(zhì),需要補(bǔ)充豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
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