考研壓力太大怎么緩解
考研壓力太大怎么緩解
我們?nèi)松卸家鎸?duì)許多巨大壓力的考試，而對(duì)于考研的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更是壓力山大。那么有什么緩解方法嗎?小編精心收集了考研壓力太大怎么辦，考研壓力太大怎么緩解，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
考研壓力太大怎么辦
1、確定合適的目標(biāo)
一般情況下，壓力大小與目標(biāo)的挑戰(zhàn)性成正比。一個(gè)沒(méi)有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，考生不會(huì)感受到學(xué)習(xí)對(duì)他產(chǎn)生的壓力。但一個(gè)考研目標(biāo)較高或要求與實(shí)際能力之間有相當(dāng)距離的人，那往往會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮與痛苦。所以當(dāng)你感到有學(xué)習(xí)壓力時(shí)，首先應(yīng)檢查確定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是否適當(dāng)。所謂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，即:“跳一跳可以摘到果實(shí)”。
有同學(xué)前來(lái)咨詢:“我制定了一個(gè)目標(biāo)，都努力一個(gè)月了，還是沒(méi)有達(dá)到，很痛苦。”有一個(gè)目標(biāo)當(dāng)然很好，但就算是一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，自己還是要明確“跳”多久，“跳”多高，能夠摘取“果實(shí)”。并且在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，不斷地對(duì)它進(jìn)行修正，讓目標(biāo)真正引領(lǐng)自己的行動(dòng)。
2、敞開(kāi)心扉激活心能
認(rèn)識(shí)到自己需要轉(zhuǎn)變并決定改變是一種誠(chéng)懇行為和嶄新態(tài)度。堆積的情緒會(huì)使你感到焦慮與苦惱，增加你的壓力，耗盡你的心理能量。在敞開(kāi)心扉、清除“情緒垃圾”、尋求幫助時(shí)，就是從根本上理順情緒、激活心能、舒緩壓力。
學(xué)習(xí)的壓力，既可能來(lái)自學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)目標(biāo)，也可能來(lái)自學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)方法。當(dāng)你敞開(kāi)心扉時(shí)，你就會(huì)正視壓力的來(lái)源與轉(zhuǎn)變的勇氣，找到舒緩壓力的方法與途徑。
3、清空“壓力賬戶”
過(guò)多的壓力會(huì)讓我們不堪重負(fù)，不但頭腦清晰度下降，而且創(chuàng)造力減弱。壓力帶來(lái)的感覺(jué)開(kāi)始只是緊張、生氣或擔(dān)心，但隨著“壓力賬戶”的不斷增加，就會(huì)逐步增強(qiáng)至焦慮、憤怒和挫敗，最后，則以筋疲力盡而告終。
要學(xué)會(huì)清空“壓力賬戶”，遇到煩心事、困難事、痛苦事，要及時(shí)做個(gè)梳理，找到最重要、最需要立刻解決的壓力問(wèn)題首先排除。在自己的“壓力賬戶”上最多不要超過(guò)三件事，并根據(jù)輕重緩急排出解決的順序。
4、防止“情緒感染”
有時(shí)候在你的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境中，存在很多對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣，時(shí)常責(zé)怪、抱怨、譏諷、憤怒的人，那他們正在向你投放“情緒病毒”。幾天前是考生確認(rèn)的日子，有不少的考生都已經(jīng)放棄了。一個(gè)人的消極情緒會(huì)傳染給周邊的人，使你背負(fù)上消極情緒而出現(xiàn)疲勞與焦慮。特別在你學(xué)習(xí)感到有困難、信心動(dòng)搖、行動(dòng)遲鈍時(shí)，更容易接受他人的消極情緒而感染中毒。我們不要擴(kuò)大消極因素，要多接受積極的情緒暗示與激勵(lì)，提高學(xué)習(xí)自信心。
日常減壓的妙招
1、開(kāi)懷大笑
研究表明，當(dāng)你放聲大笑時(shí)，會(huì)提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。
2、陪伴寵物
也許你不知道，花時(shí)間陪陪寵物也對(duì)身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來(lái)快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。
3、遠(yuǎn)離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞，并沒(méi)有在意這種情況?然而，一直生活在雜亂無(wú)章的地方會(huì)讓你焦慮、心煩，最終導(dǎo)致壓力。專家建議，整理出井井有條的環(huán)境，可以讓你輕松無(wú)憂。
4、喝果汁
研究人員說(shuō)，橙汁中的維c能有效減壓，因?yàn)樗芙档推べ|(zhì)醇這種應(yīng)激激素的水平。因此，一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬，諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等，同時(shí)也能增強(qiáng)你的免疫力。
5、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時(shí)候嗎?調(diào)大播放聲音開(kāi)始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
6、外出散步
對(duì)抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進(jìn)你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鐘的快走，能有效減輕壓力。
減壓的食物有哪些
1、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，其中維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽含量是比較高的。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用，并有較好的補(bǔ)血作用，對(duì)于學(xué)生而言，多吃一些草莓可以起到提高大腦工作效率的作用。
2、桔子
桔子中的維生素C可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力，研究發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的考生感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快，而桔子在實(shí)驗(yàn)中對(duì)學(xué)生的血壓上起來(lái)很好的平衡作用。
3、堅(jiān)果類食品
如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，對(duì)于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的一些疲勞能夠得到緩解!
4、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀的食物
這些食物能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦的信息接受能力?？忌谂R考前，可根據(jù)自身的實(shí)際情況酌情補(bǔ)進(jìn)這些食品。
5、茶葉、咖啡
茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物，茶葉、咖啡醒腦主要是因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，可以刺激神?jīng)使人興奮，但專家建議不要常以茶、咖啡提神，只要保證足夠的睡眠是根本，適當(dāng)少喝些茶、咖啡是可以的。
6、喝小米粥能平衡情緒
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。這是因?yàn)樾∶字械腂族維生素是很好的減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)，比較適合學(xué)生食用。
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