很多上班族和學生黨在節(jié)假日過后總是很難打起精神，這可能是假日綜合癥，那么什么是假日綜合癥呢?下面是有假日綜合癥怎么辦，歡迎參閱。

　　假日綜合癥怎么辦

　　1、睡眠紊亂綜合征

　　晚飯不要吃得太飽;下午5點之后不要喝茶喝咖啡;每晚堅持熱水泡腳;睡前一杯熱牛奶;來上一段靜心音樂，總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經過一段時間的調整，睡眠紊亂的情況就會慢慢緩解，如果長期都不能恢復，還是建議到醫(yī)院就診哦!

　　2、胃腸功能失調綜合癥

　　如果有這樣的情況出現(xiàn)，建議未來的一段時間要給胃腸道放個假了，一方面盡量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，另一方面積極參加一些有氧活動，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。

　　3、眼疲勞網(wǎng)絡綜合癥

　　工作時應該每隔一段時間，讓雙眼休息一會兒;多吃動物內臟、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水，長時間癥狀還在的話，還是要去看醫(yī)生的。

　　4、節(jié)后上班恐懼癥

　　首先要積極面對，積極怠工的態(tài)度一定要拒絕;從生活安排到作息時間都作出適應工作節(jié)奏的調整;每隔1-2小時就讓自己活動一下，站起來走走、幾個深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調整狀態(tài)。

　　5、過渡放松旅行后綜合癥

　　建議出行歸來，首先要充分休息，恢復體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補充維生素(特別是維生素B和C)，要保證起居有規(guī)律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間。

　　6、調整心理

　　不要把放假限期看作避難所，過了假期你需要面對的問題照樣不增不減，但也無需心存悲觀，凡事按部就班都能解決。只要對未來的生活和工作做到“心中有數(shù)”就好。

　　7、科學飲食

　　研究表明，人們在假期中的飲食攝入量往往嚴重超標，這是肥胖和其他-些相關疾病病發(fā)的罪魁禍首，為此你要學會平衡膳食。少攝入高蛋白和高脂肪類食物，多吃青菜和粗糧。少食多餐比暴飲暴食來得更為健康。

　　8、規(guī)律作息

　　不要每天耗到很晚才睡，你消耗的不僅僅是時間，還有寶貴的精力。不要以半夜1點睡覺早上9點起床，和晚上11點睡覺早上7點起床是一個概念，雖然睡了8個小時，前者的睡眠質量遠遜于后者。

　　9、適當鍛煉

　　生命在于運動。如果你把沒有時間去健身房當作不去鍛煉的理由:那么面對擁有充裕時間的假朗，你將別無借口。練練器械，做做有氧，真的不比減肥藥來得效果差。

　　10、統(tǒng)籌時間

　　放假并不意味著什么都可以不干，只要天天玩就好了，要根據(jù)個人具體情況而定。如果你厭倦了上班壓力重重的生活，假期正好是個調整身心的機會:如果你不想浪費假期閑暇的時光，可以花一些時間處理先前工作中遺留下的問題，為將來節(jié)省時間?？傊畷r間是你的，自己用著滿意就不算虛度假期。

　　如何預防假期綜合癥

　　1、放假了，是要好好地休息一下，但是也不能完全地松懈下來。盡量保持作息正常。如果真的想要與上班時有不同，可以晚上晚點睡，早上晚點起，但是不可過晚，更不可熬夜。如果此時生物鐘亂了，到了上班時間，調整生物鐘將會變成一件很麻煩很痛苦的事情。

　　2、不要暴飲暴食

　　平日里工作很忙，有時也顧不上做點好吃的。節(jié)假日里，好吃的東西很多。有人就想利用這個時間好好享受一下，慰勞一下自己。殊不知，我們的腸胃是嬌弱的，一下子裝進這么多好吃的，油膩的食物，肯定承受不了。吃東西的時候還是要適量，適度。

　　3、加強體育鍛煉

　　許多人平時都注意鍛煉身體，可是到了節(jié)假日，就徹底放松了:整天吃吃喝喝，看電視，玩電腦，打游戲，樂在其中。過完節(jié)，整個人胖了一大圈，血壓高了，血脂高了，血糖高了，這時候開始著急了，忙著鍛煉減肥。
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