焦慮癥自我治療放松法
焦慮癥自我治療放松法
焦慮癥也有幾種，分為慢性焦慮和急性焦慮發(fā)作，癥狀為胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。如何自我治療焦慮癥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于焦慮癥自我治療放松法的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
自我治療焦慮癥方法
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
美好幻想
這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
放自己年假
研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時(shí)間，好好整理一個(gè)休假計(jì)劃，給大腦充充電。
出去吃午餐
社會(huì)節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會(huì)讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚，這反而會(huì)提高下午的效率。
休息不要玩手機(jī)
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢(mèng)”。2012年的一項(xiàng)研究顯示，73%的美國人會(huì)因手機(jī)沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)“焦慮源”，尤其是在休息的時(shí)候。
其實(shí)，讀本書，看個(gè)電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時(shí)效率也會(huì)提高。
不要人比人
美國前總統(tǒng)西奧多?羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯(cuò)，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。
每個(gè)人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。
整理辦公桌
美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會(huì)讓人無法集中精力，感覺更累。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。
平衡好工作和生活
每個(gè)人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家里水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會(huì)讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。
管理心理學(xué)家提示，老板不妨設(shè)置靈活的工間假，采用合理調(diào)休的方式讓員工有時(shí)間處理這些必要的事務(wù)。這樣既不影響工作時(shí)長(zhǎng)，還能培養(yǎng)出一批更快樂、健康、忠誠的員工。
焦慮癥有哪些原因
了解了其自我療法之外，我們還需要找準(zhǔn)自己焦慮癥的原因來選擇合適的治療方法。那么，關(guān)于焦慮癥，其有哪些原因呢?
突發(fā)性事件
生活中總會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)性事件，在這些突發(fā)性事件發(fā)生時(shí)候可能更會(huì)出現(xiàn)焦慮癥，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對(duì)以上過程有放大作用。
人的認(rèn)知或是思維方式
在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
生物因素
軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因，但是在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。很多研究集中在兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。
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