如何治療焦慮癥有什么措施
如何治療焦慮癥有什么措施
什么是焦慮癥，焦慮癥就是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，那么怎么治療焦慮癥呢?下面就跟小編來了解一下吧!
如何治療焦慮癥
1、運動
可以進(jìn)行一些適量的運動了，在運動的時候，我們不但可以有效的放松，還能有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)。當(dāng)我們感到焦慮的時候，出去跑一圈或者是散散步等，都能很好的減少焦慮不安。而當(dāng)自己的情緒得到有效的放松時，你就會更有精神和自信去做接下來的事情了。
2、轉(zhuǎn)移注意力
若是你出現(xiàn)了焦慮的情緒，則有必要將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部分?？梢匀プ鲆恍┳约合矚g的事情上去，又或是將注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等，不要讓自己一直處于焦慮的狀態(tài)之中。
3、肌肉放松法
其具體的做法為：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。
4、聽音樂
當(dāng)你感到心煩焦慮的時候，不妨聽一些舒緩的音樂。如我們可以選擇一個安靜的地方，選擇一首自己喜歡的音律舒緩的曲子來聽聽，讓自己能夠全身心的融入到這些美妙的音樂中，使自己得到放松。
5、深呼吸
端坐，閉眼，全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。這樣循環(huán)做幾分鐘，你的焦慮情緒就會得到有效的緩解了。
6、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
緩解焦慮吃什么食物
1.香蕉
香蕉本身含有生物堿，這種物質(zhì)對于人的情緒起到一定的振奮效果;櫻桃中含有青花素，能抑制炎癥，防止人體的免疫系統(tǒng)失衡。
2.青蘋果
青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒，使精神壓抑者變得輕松愉快，壓抑感消失。
3.肥魚
美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。
4.菊花茶
2009年一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。
5.雞蛋
美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
6.酸奶
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。
7.綠茶
美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。
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