工作壓力大到失眠怎么辦
工作壓力大到失眠怎么辦
現(xiàn)如今都市人工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人都可能患上失眠，晚上難以睡個好覺。那么，工作壓力大到失眠怎么辦?小編為您詳細(xì)介紹。
工作壓力大到失眠的治療方法
1、工作壓力大導(dǎo)致失眠的治療方法之香熏法
在臥室點上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來,不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
2.工作壓力大導(dǎo)致失眠的治療方法之按摩法
感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。
3.工作壓力大導(dǎo)致失眠的治療方法之聽催眠曲
聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡——音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。
4.工作壓力大導(dǎo)致失眠的治療方法之冥想
將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘。
5.工作壓力大導(dǎo)致失眠的治療方法之運動
最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運動,比如每周打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了。
6、工作壓力大導(dǎo)致失眠的治療方法之食療法
百合杏仁粥。新鮮的百合50G、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,熬至到熟爛時,可以加入糖來調(diào)味,可當(dāng)做早餐來食用。具有潤肺、胃,安神的效果,適合胃陰虛之干伴晚上失眠的人食用。
桑椹粥。新鮮桑椹30克洗凈去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠最佳。早上溫服,可補(bǔ)氣安神,滋陰益腎,補(bǔ)肝明目,適合因為陰血不足而引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力衰退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者有明顯的改善效果。
山藥蛋黃粥。山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先入山藥、梗米,用大火煮成稀粥后,入蛋黃,快速的攪拌均勻即可加入食鹽調(diào)味。具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾養(yǎng)陰的效果,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛的人食用。
工作壓力大怎么辦
1. 減少信息量攝入
每天固定幾個時段收發(fā)電子郵件,不要無時無刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時長,每次盡量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會像以前那樣需要你!
2. 呼吸減壓
感覺焦慮時,一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,并默數(shù)4下,再用力呼出去,并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3. 別說“太忙了”
別再對朋友和同事說你“太忙了”,心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”,因為在告訴他們的同時,你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因為言下之意說明——你是個重要角色。
4. 不要來者不拒
如果你接下太多事情,不僅會把自己壓得喘不過氣,還可能無法實現(xiàn)所有承諾,讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好,真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。
解決失眠的方法有哪些
自我聯(lián)想法
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,想象出一幅美麗的場景,按照自己的喜好去幻想,在想象力你可以像寫故事一樣有劇情有情節(jié)的發(fā)展,慢慢的就會不知不覺睡著了。
自我保護(hù)法
有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,切忌睡前喝咖啡、綠茶,因為這些食物會刺激大腦神經(jīng),讓身體處于一個極度興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致整晚失眠。
隔離外界干擾法
有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
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