吃什么東西可以減壓
吃什么東西可以減壓
人們變得成熟了，知道了承擔(dān)責(zé)任的時(shí)候，隨之而來(lái)的是工作中、生活中的壓力。那么，吃什么東西可以減壓呢?小編這就來(lái)告訴你。
可以減壓的食物
1、深海魚(yú)類:根據(jù)大學(xué)的研究報(bào)告,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
2、香蕉:香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造“多巴胺”時(shí),維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開(kāi)心的情緒,戀愛(ài)中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包;碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會(huì)上癮。
減壓的簡(jiǎn)述
減壓,原指工人從潛水中的受壓狀態(tài)回到外界空氣經(jīng)密封艙時(shí)或飛行員升入高空時(shí)所受周圍氣壓的降低,后引申人們降低或減輕壓力。有音樂(lè)減壓、芳香減壓、運(yùn)動(dòng)減壓等。
音樂(lè)減壓的好處
音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng),攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié),比如,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌,加強(qiáng)新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。水晶缽療法采用高純度矽砂制成,并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性,如采用四元系統(tǒng),據(jù)此選定不同頻率的缽體,并編制配套的使用方法,對(duì)于減壓具有良好的幫助作用。
減壓的方式
1、彌漫的薰衣草芳香:幾個(gè)世紀(jì)以來(lái),人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里,口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處,相信你并沒(méi)有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此,享受某些芳香療法是沒(méi)有問(wèn)題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個(gè)好夢(mèng)!
2、沉溺在擁吻中:每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候,只是象征性的和愛(ài)人問(wèn)好,就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書(shū)。
3、享受一塊新鮮的金槍魚(yú)排:讓聽(tīng)裝罐頭休息一下,買(mǎi)一片新鮮多汁的金槍魚(yú)排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂(lè)蓋過(guò)疲憊,還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸,讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。有誰(shuí)會(huì)對(duì)既健康,又美味的飲食說(shuō)不呢?趕快享受吧!
4、美甲:你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤(pán)上飛舞,揮舞錘子和釘子,喂飽孩子,擁抱愛(ài)人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。
運(yùn)動(dòng)為什么能幫助我們減壓
運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調(diào)而枯燥。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動(dòng),不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞,要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
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