吃零食可不可以減壓
吃零食可不可以減壓
工作枯燥乏味，如果一件做不好恐怕還會(huì)受到上司、領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，稍有不慎就會(huì)丟掉工作，而坐辦公室的人更應(yīng)該注重減壓。那吃零食可以減壓嗎?下面看一下。
吃零食可不可以減壓
吃零食可以減壓的，下面為你介紹可以減壓的零食
1、吃葵花子可以減壓
可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
2、吃花生可以減壓
能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2,正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、吃核桃可以減壓
有養(yǎng)護(hù)指甲的功效。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白,能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。
4、吃無花果可以減壓
促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?增加血液的流動(dòng),從而使大腦供血量充分。
5、吃洋甘菊可以減壓
你可能知道洋甘菊是睡前的安撫飲品,它通過提高氨基酸——甘氨酸的水平幫助你保持平靜,加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)。但也會(huì)增加一種叫做馬尿酸的物質(zhì)水平,幫助對(duì)抗感染。當(dāng)壓力到來的時(shí)刻,這是非常重要的。
6、吃漿果可以減壓
因其含有抗氧化成分而著名,漿果含有一種物質(zhì),可以防止常見慢性壓力引起的過早衰老。食用后它們還能將糖釋放到血液中,緩和情緒。這使得樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓成為想要甜點(diǎn)或甜的零食的人最甜蜜的選擇。不像其他甜的水果,它們很少們導(dǎo)致腸道發(fā)酵和氣體。而長期的壓力會(huì)損害消化,如果你處于壓力中,它們對(duì)你是有益的。
7、吃黑巧克力可以減壓
如果你為自己是巧克力狂熱者而羞愧,那么現(xiàn)在你沒必要了。壓力增加我們對(duì)甜而高脂肪食物的渴望,當(dāng)壓力來襲的時(shí)候,吃一些黑巧克力可能會(huì)有所幫助。
三種方法讓你減壓
1、如果你是聽覺型的人,音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)一種情感并帶來心理安慰的音樂——有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂,全神貫注地傾聽。在聽的過程中讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中,這會(huì)讓身體更加放松。
2、對(duì)于那些面對(duì)壓力會(huì)產(chǎn)生身體緊張的人們來說,從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉,直到你感覺到放松。比如,如果你感到肩部緊繃,你可以向上聳肩直到耳部,縮緊頸部和肩部的肌肉,堅(jiān)持30秒;然后放松,讓肩部自然下落,放松肌肉。
3、專注——讓注意力集中的一種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對(duì)于練習(xí)專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘,同時(shí)平緩地呼吸,在氣完全吸入和呼出時(shí)暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們?cè)诰窦磳l(fā)散的時(shí)候收束心神。
環(huán)境自我減壓法介紹
1、干凈整潔的環(huán)境
凌亂不堪的辦公環(huán)境肯定會(huì)讓人有一種想要逃跑的感覺,因?yàn)檫@種環(huán)境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以,當(dāng)心神不寧的時(shí)候,不妨收拾一下辦公桌,給自己朝夕相處的環(huán)境來一次大掃除,減少壓力產(chǎn)生的源頭。
2、用輕音樂減壓
噪聲讓人心煩意亂,噪音越大,人所感受到的壓力就越大,可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現(xiàn)。這時(shí)候,可以用音樂來打發(fā)這些“不速之客”,戴上耳塞,閉目放松,傾聽一些使人心曠神恰的輕音樂,可以讓心靈隨音樂起舞,獲得片刻的安寧。
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