吃香蕉可不可以減壓
吃香蕉可不可以減壓
我們都知道香蕉有助排便的功效，可是，你知道吃香蕉也能減輕緊張情緒、舒緩壓力嗎。下面小編為你介紹吃香蕉可以減壓嗎?下面小編帶你一一了解!
吃香蕉可不可以減壓
吃香蕉可以減壓,研究發(fā)現(xiàn),香蕉能幫助人體制造“開心激素”,減輕心理壓力,排解憂郁情緒。求職面試、趕赴考場(chǎng)、參加辯論賽之前,不妨來一根香蕉,以便緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
香蕉中含有一種物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟著就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的“良藥”。此外,緊張與體內(nèi)缺乏鎂也有一定關(guān)系,香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
香蕉的功效有哪些
1、預(yù)防心血管疾病。當(dāng)體內(nèi)缺鉀時(shí),會(huì)發(fā)生心律不齊、心動(dòng)過速、血壓下降等情況,一根香蕉含鉀400亳克,鉀可保持正常心肌收縮的協(xié)調(diào)作用,能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),使心肌收縮與舒張功能協(xié)調(diào),從而起到維持血壓穩(wěn)定和預(yù)防心血管疾病之功效。
2、防治低血鉀癥。運(yùn)動(dòng)后,身體排出大量汗液,鉀也隨之排出,導(dǎo)致四肢乏力;大量吐瀉后或長期使用排鉀利尿劑,都會(huì)導(dǎo)致血鉀濃度降低,此時(shí)吃些香蕉是最理想的補(bǔ)鉀食物,可有效地防治低血鉀癥。
3、防癡呆。吃香蕉有助于提高腦力,改善學(xué)習(xí)能力,提高警覺度,防止老年癡呆癥。
4、防治抑郁癥。香蕉含有一定量5-羥色胺及合成5-羥色胺的物質(zhì),能使人心境變得舒暢,有助防治抑郁癥。
香蕉什么時(shí)候吃最好
1、拒絕空腹吃香蕉
不能空腹的時(shí)候吃,胃腸內(nèi)幾乎沒有可供消化的食物,此時(shí)若是吃香蕉,將會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),增加心臟負(fù)荷,易導(dǎo)致心肌梗塞。香蕉中有較多的鎂元素,空腹吃香蕉會(huì)使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。
2、早上10點(diǎn)左右可以吃香蕉
早上10點(diǎn)左右也是吃香蕉的好時(shí)間,經(jīng)常在電腦旁的人吃香蕉可以防輻射,讓身體更健康。
3、下午4點(diǎn)的時(shí)候吃香蕉
下午4點(diǎn)的時(shí)候,人會(huì)稍微有些饑餓感,吃香蕉可以補(bǔ)充能量,晚餐就不會(huì)暴飲暴食,有助于減肥。
4、飯后30分鐘-60分鐘之間食用
香蕉在正確的時(shí)間吃有益于排便,也可以美容養(yǎng)顏。
吃什么可以減壓
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外,南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
2、黑巧克力和堅(jiān)果
黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導(dǎo)致鎂不足,而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋果
蘋果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。
如何減輕壓力
1、多做運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們被激怒或受到驚嚇的時(shí)候,一般我們會(huì)抽根煙、吃個(gè)糖果或喝杯咖啡。下次試著爬下樓梯,或者跑幾分鐘,哪怕快走十幾分鐘都可以減輕最近的壓力。
2、打破自己消極的情緒
怎么消除不重要?；蛘吒南伦约荷喜康姆绞?、去剪頭發(fā)、去一個(gè)新的公園遛狗、或在自己的早餐中添加一種新的事物。給自己一個(gè)很容易達(dá)到的目標(biāo),讓自己重建自信、保持好的心情。
3、在周圍散散步
并不需要花費(fèi)太多的時(shí)間在健身房,因?yàn)槊刻煲粋€(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)便足夠體能的恢復(fù)。多在周圍走走,或者打太極、瑜伽等都可以讓自己的頭腦清醒起來。
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