工作的減壓方法
工作的減壓方法
據(jù)調(diào)查，每十個(gè)人中就有八個(gè)人說(shuō)工作令他們很疲累，面對(duì)沉重的工作壓力，人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)減壓。那么，工作的減壓方法有哪些?請(qǐng)您隨小編一同了解。
工作的減壓方法
1、辦公室健身操有助于緩解壓力
動(dòng)作不是很難,也不是很累的健身操,幅度比較小,中午吃完飯了在辦公室里做做,休息時(shí)間小運(yùn)動(dòng)量是很減壓的。既消脂又減壓,可謂是一舉兩得。
2、吃零食有助于緩解壓力
在休息的時(shí)候吃點(diǎn)零食,放松的一種好方式哦!趁老板不在同事們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鞯臅r(shí)候抓一把零食進(jìn)嘴,又愜意又舒服哦!自己獨(dú)處一個(gè)房間更是可以備一些零食隨時(shí)抓起來(lái)就吃,不過(guò)要小心是否有監(jiān)控看著哦。當(dāng)然這種方法一定要慎用,或者你可以挑一個(gè)休息的時(shí)間。
3、聽音樂有助于緩解壓力
聽音樂是一個(gè)很好的減壓的方法,但是這種減壓方法危險(xiǎn)系數(shù)偏高,在工作的時(shí)候戴耳機(jī),會(huì)被認(rèn)為沒有好好工作的吧。可以在休息的時(shí)間聽一會(huì)音樂,聲音不需要很大,屏蔽外界的聲音就可以了,但是不要長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)哦,會(huì)對(duì)耳朵有損害。
4、其他減壓方法推薦
意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí),要用意識(shí)控制自己,提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽的語(yǔ)句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
精神壓力過(guò)大的表現(xiàn)
聽到別人聽不到的聲音：研究發(fā)現(xiàn),耳鳴與壓力相關(guān),擔(dān)心、焦慮時(shí)會(huì)聽到鈴聲、嗡嗡聲等,而別人卻聽不到。
由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z(yǔ)：壓力能令人沖動(dòng),但也能令人退縮、自信心下降。研究發(fā)現(xiàn),僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影,就會(huì)使人更難以完成詞語(yǔ)聯(lián)想任務(wù)。
別人打噴嚏,自己卻感冒了：研究顯示,壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍,而且一旦病毒侵入體內(nèi),會(huì)產(chǎn)生更多利于炎癥的化合物,導(dǎo)致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴(yán)重。
便秘：由于身體將能量轉(zhuǎn)移到更需要的器官和系統(tǒng)來(lái)保生存,因此當(dāng)人處于高強(qiáng)度壓力下時(shí),食物在消化系統(tǒng)內(nèi)會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn),從而誘發(fā)便秘。
做噩夢(mèng)：當(dāng)一個(gè)人處于極大的壓力下時(shí),會(huì)出現(xiàn)異睡癥,包括夢(mèng)游、做噩夢(mèng)等。這是由于一個(gè)人承受巨大壓力時(shí),交感神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張或壓制住身體的平靜系統(tǒng)發(fā)揮作用所致。
緩解壓力的按摩法
腰背部按摩：腰背部酸痛時(shí),揉腰眼穴,雙手握拳,用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處,用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部,先將兩手掌搓熱,再按緊腰部,用力上下擦搓,以感覺腰部發(fā)熱為度,反復(fù)20~40次,每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端,第七頸椎棘突下凹陷處,約與肩平齊)往返摩擦。
上肢舒展：做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次;前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦,以感覺發(fā)熱為止。
下肢運(yùn)動(dòng)：用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾,力量適中,從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí),伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
頸部減壓：雙手手指交叉,放在頸部后方,來(lái)回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對(duì)按揉提捏風(fēng)池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位,頭部向右側(cè)傾斜,將右耳貼于右肩上,1分鐘后,換另一側(cè)。
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