精神壓力和心理壓力的區(qū)別
生活中面對(duì)各方面帶來的壓力，如何看待壓力，怎么緩解壓力呢?因該用什么方法來減輕壓力，我們先認(rèn)識(shí)精神壓力和心理壓力的區(qū)別吧!
精神壓力和心理壓力的區(qū)別
心理壓力即精神壓力,現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn),心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng),從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力,像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著人們。
精神壓力是指人在思想上有負(fù)擔(dān),有思想包袱。例如,“”后,一些人就有精神壓力,特別是寫了“檢查交代”材料的人,精神壓力很大。象中共上海靜安區(qū)、黃浦區(qū)所屬各街道、派出所清理和退還的“”中遺留的冤假錯(cuò)案材料,據(jù)統(tǒng)計(jì)有兩個(gè)區(qū)二十多個(gè)街道共清理出所謂“檢查交代”以及各種登記表共十二萬七千多頁。這些人中大多有精神壓力。除了死亡、出國、搬遷等情況,絕大多部分都材料都進(jìn)行了清退,對(duì)受迫害的人落實(shí)了政策。
什么是壓力
壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng),這是當(dāng)意識(shí)到某種情形,或者某個(gè)人,或者某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng)。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候,大腦分泌出包括腎上腺素等的激素。腎上腺素通過血管流淌到身體的各個(gè)部分。當(dāng)這些荷爾蒙流到心臟、肺和肌肉的時(shí)候,一種特殊的生理反應(yīng)就發(fā)生了。“戰(zhàn)備狀態(tài)”反應(yīng)的癥狀:壓力出現(xiàn),心跳開始加快,呼吸開始急促,肌肉緊張并準(zhǔn)備行動(dòng),視覺變得敏銳起來,胃里打鼓,思維敏銳,開始出汗。多數(shù)人常態(tài)下身體卻保持紅色警戒狀態(tài),不能放松,放不下這根弦。緊張不安和焦慮保持在身體中并隨著遇到的每一件能引起緊張情緒的事情不斷積累上升,最終導(dǎo)致了不良結(jié)果。
壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應(yīng)需要一定的時(shí)間去緩解。
壓力的來源
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,都市白領(lǐng)壓力也很大,但有一些壓力是可以避免的。下面10種不良生活習(xí)慣會(huì)誘發(fā)壓力,讓你產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。遠(yuǎn)離這些習(xí)慣,有助于全面提升身心健康水平。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí),最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng),慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對(duì)抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個(gè)月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會(huì)帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時(shí)通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
如何緩解壓力
1、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態(tài)度,放慢你的速度。
2、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實(shí)上,笑不僅能減輕緊張,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
3、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說你這不行那不行,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的,只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
4、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重,還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
5、不管你有多忙碌,一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
6、享受按摩的樂趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
7、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味,一種寧靜,一種放松。
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