緩解精神壓力的音樂
緩解精神壓力的音樂
緩解精神壓力的音樂療法是很多朋友克服不良心情的好方法，不管是焦慮還是難過的時候，聽聽一些舒緩的音樂會讓人身心放松。一起來了解一下緩解精神壓力的音樂療法吧!
緩解精神壓力的音樂
1、音樂療法對緩解精神壓力有何好處
1.1、改善情緒
隨著天氣日漸變冷,冬日憂郁或許會令人悶悶不樂。不過,音樂能改善情緒。特定的古典音樂能使人打寒戰(zhàn),進而促進多巴胺釋放,使人感覺更愉悅。
1.2、使人安心平靜
2013年一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),在漫長疲乏的駕駛途中,聽聽柔和的音樂可使人駕駛得更好。研究人員稱,歡快的音樂使人愉快,而舒緩的音樂能夠使人更平靜,而且使人開車開得更好。
1.3、有助舒緩疼痛
感覺疼痛,那不妨聽一段節(jié)奏緩慢的音樂。纖維肌痛癥患者聽十分鐘喜歡的音樂,不管是流行樂、民謠或者古典音樂,只要每分鐘少于120節(jié)拍,就 能減少疼痛感。
1.4、有助集中注意力
下一次準備工作演示或進行鉆研學習時,不妨聽維瓦爾第和巴赫的音樂。聽巴洛克時代晚期的音樂會引起有助于集中精神和將外界事物存入記憶的腦部變化。
2、怎樣聽音樂緩解精神壓力
許多人都知道通過欣賞音樂可寬松心境,卻并不知道利用音樂緩解壓力是一門專門的科學。
一般人認為,如果心情悲傷,那么聽聽快樂的音樂會促使心情好轉(zhuǎn)。其實,這只會使情緒更為抑郁。正確的做法是:選擇與當時心情一致的音樂,才能讓負面情緒宣泄出來。換句話說,心情悲傷時宜聽悲傷音樂,這樣才能減輕悲傷;心情快樂時宜聽令人興奮的曲子,這樣會增加快樂。此外,欣賞音樂時,配合呼吸、放松肌肉、采用適當?shù)淖藙莸绕渌{(diào)節(jié)身心的方法,也可幫助進入近乎徹底放松的“自我催眠”狀態(tài),達到緩解壓力的效果。
3、聽哪些音樂可以緩解精神壓力
心理疾病治療上,音樂療法通常會先選用一些安靜、柔和的音樂,用聆聽法讓患者的情緒得到穩(wěn)定,如貝多芬《月光曲》前部分,柔和的音樂仿若月光傾瀉而下。然后再根據(jù)其存在的具體不良情緒,編制出能引起患者同感的音樂,讓患者的情緒在音樂世界里感受到自身存在的問題。
采用音樂療法對常表現(xiàn)為莫名緊張、慌亂的焦慮癥這類心理疾病治療,可以采用聆聽法和再造法。先選擇與自己當時情緒、精神活動同步的低沉、傷感、悲哀類的音樂,使自己的情緒狀態(tài)進入音樂,與音樂同化(音樂同質(zhì)原理)。你可以從下面的曲目中選擇:《第二樂章》(貝多芬曲)、《憂郁小夜曲》(柴可夫斯基曲)等。
然后,選擇平靜、松弛、安靜類音樂,逐步擴大自己的感受與體驗,隨著音樂進行想象,喚起共鳴,使情緒逐漸平靜、放松(音樂聯(lián)想效應)。為此,你可選擇以下曲目去用心聆聽,并讓自己的思緒隨著音樂遨游:《春江花月夜》(古曲)、《二泉映月》(阿炳曲)、《良宵》(劉天華曲)、《三六》(江南絲竹)、《G弦上的詠嘆調(diào)》(巴赫曲)等。
最后,選擇活躍、歡快類的音樂,使自己能獲得輕松愉快的體驗和美的感受,不愉快的情緒也就隨之得到宣泄(音樂疏泄效應)。
精神壓力大有何危害
1、憂郁癥
小資大多還是有才的,鋼琴彈得、小提琴拉得、弄弄古典詩詞也在行,所以總在“天生我才無處用”的顧影自憐中。她們的口頭禪是:“人家傷感 死了。有一天上帝終會讓她們得償?shù)?在傷感中死去。
2、孤獨癥
她們最欣賞的話是在路上,所以一生都在尋找。她們不喜歡望星,熱衷追星,見到優(yōu)秀的異性是要追的,追到手之后再怎么辦,就不是新新人類的事 了。所以最終的結(jié)局是兩種:或像王小波在大叫一聲后滿腔悲憤地死去,或像張愛玲悄無聲息地死在美國的客舍里。只有一點相同:都太孤獨。
精神壓力大吃什么好
1、脫脂牛奶
科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛 奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性 患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
2、香蕉
香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。
3、堅果類
感到壓力或是想睡時,利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。
4、藜麥
藜麥是一種南美原產(chǎn)的谷物,與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸,糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮,含有豐富胺基酸的藜 麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
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