精神壓力大怎么辦
精神壓力大怎么辦
壓力大會(huì)給人們?cè)斐珊芏嗟挠绊?，但是如今很多都市年輕人并不知道自己壓力大，這樣下去很有可能會(huì)損傷他們的健康。那么精神壓力大怎么辦呢?下面小編帶你一一了解!
精神壓力大的緩解方法
1、喝紅茶
研究發(fā)現(xiàn),喝紅茶能降低應(yīng)激激素水平,使人放松,但睡前最好別喝。
2、列計(jì)劃
遇到困難時(shí),先把你能想到的問(wèn)題列出來(lái),想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法,即在一個(gè)安靜的房間天馬行空地想能解決問(wèn)題的方法。詳細(xì)列出計(jì)劃,再制定具體執(zhí)行方案。
3、找?guī)褪?/p>
這個(gè)時(shí)候就是該找?guī)褪值臅r(shí)候了。你要想想身邊的哪些人能夠幫你緩解壓力,能夠給你提供一些好的建議或者督促你。
4、種點(diǎn)綠色植物
無(wú)論紙盒子還是飲料瓶,都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班,結(jié)果患者的心率下降,情緒有明顯改善。
5、按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來(lái)?？梢宰约簛?lái)做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。
6、上網(wǎng)玩玩紙牌游戲
研究發(fā)現(xiàn),在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬膽n慮中分散出來(lái)。提醒:不可沉迷游戲,不然會(huì)加重壓力。
7、關(guān)掉電視
緊張時(shí),刺耳的電視聲讓人更焦慮?？蛇x擇更安靜的新聞來(lái)源,如看報(bào)紙、聽收音機(jī)等,避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。
8、欣賞風(fēng)景
離開繁忙的城市街道,在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明,路上如果有綠色植物,那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。
9、時(shí)間遺忘
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
10、換位思考
正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。
11、音樂(lè)保健
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂(lè),緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、周末頭痛
從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末就得保持平時(shí)的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
2、痛經(jīng)
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
3、口腔疼痛
牙醫(yī)表示,口腔上顎部的疼痛可能是因?yàn)槿藗円估锬パ涝斐傻?而壓力大會(huì)加重磨牙的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候的你不妨試試。
4、怪夢(mèng)
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢(mèng)”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、牙齦出血
研究發(fā)現(xiàn),壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護(hù)牙齒。
6、突然出現(xiàn)痤瘡
專家表示,壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率?？捎盟畻钏崆逑磩?chuàng)面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無(wú)效,則應(yīng)看醫(yī)生。
7、偏愛(ài)甜食
根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),和雌激素相比,壓力有很大可能是女性喜歡吃巧克力等一些甜食的誘因。
8、皮膚瘙癢
日本一項(xiàng)涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn),身體長(zhǎng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過(guò)大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì)加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、過(guò)敏加重
試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),過(guò)敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴(yán)重。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn),壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
專屬女性的減壓秘訣
1、不和閨密比“成功”
和自己很熟悉的閨蜜不是結(jié)婚生子,就是升職加薪,和自己一比發(fā)覺(jué)自己發(fā)展的真心不好。根據(jù)最新的調(diào)查顯示,和閨蜜的這種比較很容易導(dǎo)致女人的壓力增大。現(xiàn)在不要放棄,給自己定個(gè)小目標(biāo),然后堅(jiān)持完成每一個(gè)小目標(biāo),長(zhǎng)期累積那就是大的發(fā)展目標(biāo)了。不知不覺(jué)壓力就這樣沒(méi)有了。
2、聽從“直覺(jué)”做改變
女人天生是更愿意憑“直覺(jué)”辦事的,所以,如果你感覺(jué)現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服,給你很大壓力,那么不妨做些改變,如果硬逼著自己接受只會(huì)讓你感到壓力倍增。當(dāng)然,這些改變不一定非要天翻地覆,哪怕只是一些小小的變化,就能幫你有效減壓。
3、品嘗新菜品
不要吃同樣的食物超過(guò)三天,哪怕是工作餐也不可以,這樣只會(huì)讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品,更建議你自己動(dòng)手,親自烹飪美食,你完全可以照著食譜,每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。韓國(guó)最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。
4、加入公益組織
當(dāng)自己空閑的時(shí)候,可以加入一個(gè)讓自己感興趣的公益組織,感受那種默默無(wú)聞的付出。心理學(xué)家指出,這樣的舉動(dòng)最可以有效的幫助女性轉(zhuǎn)移注意力,間接著減輕工作上的壓力。
當(dāng)自己空閑的時(shí)候,可以加入一個(gè)讓自己感興趣的公益組織
5、照顧“寵物”
“寵物”可以是動(dòng)物,也可以是植物。在你付出勞動(dòng)和愛(ài)照顧它們的同時(shí),你的壓力也在慢慢減少,這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。
6、增加定期存款
開個(gè)只存不取的銀行賬戶,增加你的定期存款,哪怕只是3個(gè)月的短期定存,也能幫女人大大減輕心理壓力。心理專家說(shuō),財(cái)務(wù)問(wèn)題是最讓女人備感壓力的問(wèn)題,而“存款”則能讓女人底氣十足,幫女人有效減壓。
7、徹底“刪掉”舊愛(ài)
絕對(duì)不要在微博上“悄悄關(guān)注”他,并且還要?jiǎng)h掉博客、msn、微信上對(duì)他的關(guān)注。心理專家說(shuō),女人很容易因?yàn)榕f愛(ài)的某些行為或變化而出現(xiàn)沒(méi)必要的心理波動(dòng),承受沒(méi)必要的壓力。最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他!
8、和朋友聚會(huì)
子啊平時(shí)空閑時(shí)候可以多邀請(qǐng)自己的親朋友好一起過(guò)來(lái)吃飯,聊聊天、購(gòu)物、看電影都是很好的減壓方法。
9、改變房間布局
找個(gè)周末,改變家中的布局,不論是調(diào)整家具的位置,還是更換壁紙、沙發(fā),甚至只是換一副全新的窗簾,都能讓女人感覺(jué)全身心的放松。心理專家說(shuō),這是因?yàn)榧沂桥诵闹械淖罱K依靠,所以一個(gè)煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。而且,如果能在改變房間布局的同時(shí),清理掉家中長(zhǎng)期閑置不用的物件,比如舊衣服、舊雜志等,就會(huì)如同情理掉了心中的那些壓力元素,有意想不到的減壓功效。
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