孩子考試焦慮怎么辦
面對重要的考試，許多人都會出現(xiàn)焦慮的情況，這樣就會影響到考試的結果。那么孩子考試焦慮怎么辦?接下來小編為你介紹有關的知識。
孩子考試焦慮的減壓方法
1、孩子考試焦慮之舒緩壓力
當孩子有壓力時,就想傾訴,壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關注到孩子的情緒變化和心理需求,全神貫注傾聽孩子心聲,及時解開孩子的心結,讓他感到被尊重、被關愛。當孩子總擔心考不上時,要給孩子打氣,多挖掘孩子的優(yōu)點、長處,給予鼓勵和肯定,幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通,往往能給孩子以信心與力量,幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼,以積極樂觀的心態(tài)面對壓力。
2、孩子考試焦慮之飲食保健
從考前、考中到考后,考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律,可在原來飲食基礎上適當加點營養(yǎng),切忌搞突擊,濫用保健品,否則會起反作用。臨考前,考生飲食不宜過于油膩,清淡飲食可使頭腦冷靜,有利思考,應避免食用辛辣、溫燥食品,補充水分以涼開水或清茶為好。
3、孩子考試焦慮之提高自信
自信心不足,可用認知調(diào)控的方法來治療。首先,用“你可以的”、“你一定行”等積極的語言鼓勵他們;其次,消除孩子腦海中的錯誤信息,告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒,不要以偏概全;再次,適當減輕周圍環(huán)境的壓力,有針對性地幫助孩子自我辯論,運用理性情緒療法,糾正認知偏差。
4、孩子考試焦慮之作息睡眠
如果是學習過度疲勞、睡眠不足引起的焦慮,家長應提醒孩子適時休息,幫助孩子養(yǎng)成午休習慣。因為良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,可以更加高效地學習,是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
孩子考試焦慮的食療方法
1、銀耳蓮子湯
材料:水發(fā)銀耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
做法:用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味。
功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血,滋陰順氣。
2、桑葉豬肝湯
材料:鮮桑葉200g,豬肝300g。
做法:桑葉冼凈,豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調(diào)味即可。
功效:止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。
3、海帶綠豆粥
材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。
做法:先浸泡海帶片刻,洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈,共煮為粥。
食用:粥成后,加入適量片糖,隨量食用。
功效:消暑解毒、利水泄熱。
考試前如何做好心理保健
1、心理認識。壓力無處不在,沒有壓力萬萬不行,但是壓力太大也不行。“承受壓力的能力因人而異,這個會隨著個人的身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。
2、壓力過大的表現(xiàn)。學生的主要壓力會集中表露出來,比如:焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書效率低。所以,為了成績,為了將來,你必須想盡方法冷靜下來。
3、不要過度學習。經(jīng)常看到一些家庭,一道考試前,就開始瘋狂的讓孩子補習,惡補,大補,想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒學好的都學進去,哪怕是熬夜,切記不要過度,否則反作用,增加了孩子的壓力,心里上也有陰影。
4、“瓦倫達效應”。學生還是多以平時努力為主,這樣減少了臨時抱佛腳的現(xiàn)象。家長沖容對待。
5、“齊加尼克效應”。自己給自己的任務,壓力不需要那么重。一切從細做起,從量累計,增加自信心。
6、“羅森塔爾效應”。除了自己平時的素質(zhì)提升,還需要家長,老師一起的輔導。一切需要良好的氛圍,平常心對待。
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