中年人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)

　　人 到中年 ,往往肩負(fù)工作重任 ,心理壓力較大下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中年人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，希望能幫到你。

　　心理健康---中年人標(biāo)準(zhǔn)

　　1、感覺、知覺良好。判定事物不發(fā)生錯(cuò)覺。

　　2、記憶良好。能夠輕松地記住一讀而過的七位數(shù)字電話號(hào)碼。

　　3、邏輯思維健全?？紤]問題和回答問題時(shí)，條理清楚明確。

　　4、想象力豐富。善于聯(lián)想和類比，但不是胡思亂想。

　　5、情感反應(yīng)適度。碰到突發(fā)事件時(shí)處理恰當(dāng)，情緒穩(wěn)定。

　　6、意志堅(jiān)強(qiáng)。辦事有始有終，不輕舉妄動(dòng)，不壓抑傷悲，并能經(jīng)得起悲痛和歡樂。

　　7、態(tài)度和藹，情緒樂觀，能自得其樂，能自我消除怒氣，注重自我修養(yǎng)。

　　8、人際關(guān)系良好。樂意助人，也受他人歡迎。

　　9、學(xué)習(xí)愛好和能力基本保持不衰。關(guān)心各方面的信息，善于學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能。

　　10、保持某種業(yè)余愛好，保持有所追求、有所向往的生活方式。與大多數(shù)人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀念。保持正常的行為。生活自理能力強(qiáng)，能有效地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化。

　　中年人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、強(qiáng)壯的心臟。

　　人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、良好的視力。

　　與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識(shí)地眨眼300次;每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下有助護(hù)眼。

　　3、愉悅的笑聲。

　　笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。

　　4、穩(wěn)定的血糖。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國研究顯示，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。

　　5、敏銳的聽力。

　　不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。

　　6、親密的朋友。

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。

　　7、堅(jiān)硬的骨頭。

　　40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D,因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。

　　8、靈活的平衡。

　　雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　9、常接種疫苗。

　　中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。