辦公室一族應(yīng)該怎樣保持心理健康
辦公室一族應(yīng)該怎樣保持心理健康
隨著社會(huì)的進(jìn)步,越來(lái)越多的人成為了白領(lǐng)一族,這些白領(lǐng)又因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)激烈,從而容易患上心理疾病,那么辦公室一族應(yīng)該如何保持心理健康呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹辦公室一族保持心理健康的方法,希望能幫到你。
辦公室一族保持心理健康的方法
1、工作勞逸結(jié)合。白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力,把握機(jī)遇,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來(lái)。
3、學(xué)會(huì)宣泄感情。工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂(yōu)愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí),亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出:痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面,失敗時(shí)要多看自己的成績(jī),要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4、平時(shí)多交朋友。要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際,在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、增加業(yè)余愛(ài)好。現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,進(jìn)而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái),進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長(zhǎng)避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
6、多多鍛煉身體。古人說(shuō)得好:“流水不腐,戶(hù)樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。
7、經(jīng)常心理咨詢(xún)。如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢(xún)或撥通心理咨詢(xún)電話(huà)。心理咨詢(xún)被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”,通過(guò)心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育,能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,增強(qiáng)信心,進(jìn)而保持身心健康。
推薦5種辦公室心理健康保健術(shù)
1、友善術(shù)。美國(guó)著名精神病專(zhuān)家雷斯福·威廉斯研究發(fā)現(xiàn),易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出對(duì)同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)椋焉频男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿等,而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂(yōu)人,動(dòng)輒怒氣中燒,從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放,使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊,導(dǎo)致不良情緒加劇,造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此,提倡友善的處世方法,是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
2、寬心術(shù)。即通過(guò)營(yíng)造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境,使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài),以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺,整天過(guò)的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟,久而久之,這個(gè)人就會(huì)喪失對(duì)生活的審美觀,心里便會(huì)充滿(mǎn)黑暗、仇恨、嫉妒和不滿(mǎn)。這樣的人,無(wú)論走到哪里,其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此,白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人,就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì),做到心胸豁達(dá),淡于名利,對(duì)周?chē)娜藢捄甏蠖取](méi)有危機(jī),少了是非,她周?chē)纳顨夥毡闶冀K會(huì)是和諧、寬松的。
3、戒逸術(shù)。好逸惡勞是一種不良的生活方式,祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕,人們的飲食起居比過(guò)去有很大改善,吃講營(yíng)養(yǎng),住講舒適、行即坐車(chē)、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生?;家莶〉娜?,大多“飽食終日,無(wú)所事事”。百無(wú)聊賴(lài),起居無(wú)常,不是發(fā)懶貪睡,就是閑坐不動(dòng)。民間諺語(yǔ)所說(shuō):“坐了等瞌睡,睡了等病來(lái)。”而白領(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞,重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件,選學(xué)一二門(mén)藝術(shù),每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉,促進(jìn)健康。
4、敬業(yè)術(shù)。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為,敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面:(1)樂(lè)于工作,并能從工作中獲得滿(mǎn)足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關(guān)系,且樂(lè)于與人交往,對(duì)人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對(duì)自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私?,并?lè)觀積極,愿意努力發(fā)掘其身心智潛能,對(duì)于無(wú)法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過(guò)于自卑;(4)對(duì)工作中的問(wèn)題,能用實(shí)效之法謀求解決。
5、安詳術(shù)。白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象,表現(xiàn)在日常生活中,大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開(kāi)闊,且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒,用一句話(huà)來(lái)概括,就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人,表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常,但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng),則將對(duì)白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此,其養(yǎng)生的方法,主要是安定情緒,保持思想清凈,不貪欲妄求,精神內(nèi)守而不耗散,這樣的話(huà),病即無(wú)從可來(lái)。此外,對(duì)于地位能隨遇而安,不羨慕地位高的人,沒(méi)有嫉妒心和高傲心,這樣才合于養(yǎng)生之道?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明:在安詳?shù)那闆r下,能使免疫功能增強(qiáng),代謝旺盛,氣血和暢,從而調(diào)整氣血陰陽(yáng),最終達(dá)到“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”的目的。
在辦公室巧做運(yùn)動(dòng)更健康
1.坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋的同時(shí),繃腳尖,同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
2.雙臂交叉,胸前抱臂。抬起雙臂,在胸前做圓周運(yùn)動(dòng),同時(shí)活動(dòng)雙肩、肩胛骨和胸肌。
3.坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉(zhuǎn),目光盯住手掌--吸氣。還原--呼氣,換手再做。
4.坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。
5.向前伸直雙手,做游泳的動(dòng)作;如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸長(zhǎng)身體。
6.雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前后做圓周運(yùn)動(dòng)。
7.屈臂握拳,放胸前,伸開(kāi)雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
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