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排解壓抑情緒的小妙招有哪些

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排解壓抑情緒的小妙招有哪些

  很多時候感覺到心情壓抑,那么心情壓抑該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了排解壓抑情緒的小妙招,一起來了解吧。

  排解壓抑情緒的小妙招

  1、短清單

  上大學(xué)的時候,一個星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力,我常常拖延很久?,F(xiàn)在,我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。

  2、一次做一件事

  我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時做多種任務(wù),我常常壓力很大,而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事,然后盡我所能做到最好。

  3、避免灰色空間

  什么是灰色空間?比如,你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時候。有時這可能無法避免,但是要養(yǎng)成一個習(xí)慣,這些事情真的會加大壓力,讓事情更糟糕。

  我盡可能地避免灰色空間,我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規(guī)則。我在家工作,所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我:

  晚上7點以后不工作。

  周末不工作。

  幾乎每小時休息一次。

  制定這些嚴格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里,留在當下時刻以及不工作的時候不制造工作的壓力。

  4、安于其位

  這和最后的暗示有關(guān)。你工作時就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時,就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉(zhuǎn))。

  全心投入你在的地方,整個心思集中在你當下做的事情,這是我學(xué)到的最棒的妙招。

  只要既來之則安之,全心集中此刻,能帶來很多生動細節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧,這讓生命此刻充滿歡樂。

  單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界,然后和當下聯(lián)系起來,走出我的思想世界,這只要短短地一會兒。(這樣做,不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次,注意力放在我的呼吸上,重新和現(xiàn)在連接。

  5、塑造環(huán)境

  我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說,我關(guān)掉手機、即時短信,獨自一人坐著,很少上線。試試,或者根據(jù)你自己的情境再做些改變,看看這是否能幫你減少每天的壓力。

  緩解壓力的方法 怎么排解壓抑情緒 壓抑情緒怎么緩解

  6、早到

  我非常守時。并不是因為我拘泥于這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕松一些。所以我得保證自己有時間準備,像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。

  7、如果做不完那也沒關(guān)系

  我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活,有時候會受到干擾,這就是現(xiàn)實。

  然后有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來,從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已,造成太多的心理壓力。光為了這些事,那生命就太短暫了。還有明天,你可以到時做完,然后更替。

  趕走壓抑情緒,學(xué)會釋放壓力,這樣可以給自己帶來更大的彈性空間,如果大家平時可以做學(xué)習(xí)制定一些小計劃并順利完成,這樣可以給自己助長信心,開始新的生活挑戰(zhàn),久而久之,會帶來積極心理暗示,生活也會越多越好。

  抑郁癥的自我排解方法

  1、量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

  3、以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

  4、試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。

  5、萬不要給自己制訂一些難以企及的目標,要正確認識自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務(wù),不要對很多事情大包大攬。

  6、要急躁,對自己的病不要著急,治病需要時間。

  7、妨把自己的感受寫出來,然后分析、認識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

  8、人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

  緩解抑郁癥的簡單方法

  1、不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認識,看哪些是消極的,是屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

  2、千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標,正確認識自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務(wù), 不要對很多事情大包大攬。更加不要急躁,對自己的病不要著急,治病需要時間。

  3、盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活 動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

  4、嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。

  5、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完 不成工作而心灰意冷。


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