排解壓抑情緒的小妙招有哪些
排解壓抑情緒的小妙招有哪些
很多時候感覺到心情壓抑，那么心情壓抑該怎么辦呢?下面學習啦小編整理了排解壓抑情緒的小妙招，一起來了解吧。
排解壓抑情緒的小妙招
1、短清單
上大學的時候，一個星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久?，F(xiàn)在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。
3、避免灰色空間
什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養(yǎng)成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：
晚上7點以后不工作。
周末不工作。
幾乎每小時休息一次。
制定這些嚴格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當下時刻以及不工作的時候不制造工作的壓力。
4、安于其位
這和最后的暗示有關(guān)。你工作時就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。
只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。
單任務是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當下聯(lián)系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。
5、塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說，我關(guān)掉手機、即時短信，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
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6、早到
我非常守時。并不是因為我拘泥于這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕松一些。所以我得保證自己有時間準備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。
7、如果做不完那也沒關(guān)系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現(xiàn)實。
然后有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然后更替。
趕走壓抑情緒，學會釋放壓力，這樣可以給自己帶來更大的彈性空間，如果大家平時可以做學習制定一些小計劃并順利完成，這樣可以給自己助長信心，開始新的生活挑戰(zhàn)，久而久之，會帶來積極心理暗示，生活也會越多越好。
抑郁癥的自我排解方法
1、量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
3、以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
4、試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。
5、萬不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。
6、要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。
7、妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
8、人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
緩解抑郁癥的簡單方法
1、不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識，看哪些是消極的，是屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
2、千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務， 不要對很多事情大包大攬。更加不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。
3、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活 動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
4、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。
5、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完 不成工作而心灰意冷。
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