老人長(zhǎng)壽的做法有哪些
老人長(zhǎng)壽的做法有哪些
老人怎樣才能健康長(zhǎng)壽?縱觀許多長(zhǎng)壽老人的秘訣不外乎為生活起居的規(guī)律和穩(wěn)定，以及堅(jiān)持鍛煉等。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下老人長(zhǎng)壽的做法，歡迎大家閱讀。
老人長(zhǎng)壽的做法有哪些：
做法1、自我的滿足與調(diào)整
老年人在退休后的生活中，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我的心理調(diào)整，學(xué)會(huì)樂(lè)觀的考慮和看待問(wèn)題?？傊?，注重現(xiàn)實(shí)，面對(duì)未來(lái)，相信自己以及隨遇而安的心境是非常必要的。
做法2、人際關(guān)系的良好適應(yīng)
人在生命的歷程中，由于生活與工作的需要，往往會(huì)與不同的人產(chǎn)生各種各樣的人際關(guān)系。然而大千世界，每個(gè)人的個(gè)性不同，要處理好與各種各樣的人際關(guān)系，這就需要堅(jiān)強(qiáng)的意志和適應(yīng)能力。在長(zhǎng)壽老人中，絕大多數(shù)老者有較好的人際適應(yīng)和隨遇而安的心境。
做法3、情緒的穩(wěn)定
愉快、樂(lè)觀和穩(wěn)定的情緒會(huì)使人的生理功能增強(qiáng)與心理功能的和諧，增強(qiáng)人的抗病能力，有利于健康長(zhǎng)壽。情緒的穩(wěn)定意味著中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，有利于身心健康和長(zhǎng)壽。
做法4、心理的穩(wěn)定
在社會(huì)環(huán)境的穩(wěn)定及心理的安全感會(huì)使人們的情緒穩(wěn)定和愉快，老年人的家庭生活是長(zhǎng)壽和保持心理愉快的基本條件。對(duì)于老人和子女而言，家庭成員之間的心理相容、適應(yīng)、樂(lè)觀和協(xié)調(diào)，則與家庭和睦是分不開(kāi)的。
做法5、經(jīng)常鍛煉能防病
第一，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險(xiǎn)。即使摔倒，強(qiáng)壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。
第二，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預(yù)防老年癡呆。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行快走等簡(jiǎn)單鍛煉的老人比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人決策能力更強(qiáng)。
第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運(yùn)動(dòng)即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對(duì)這些患者而言，缺乏鍛煉的危險(xiǎn)比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。
老人鍛煉可因人而異：
首先，對(duì)大多數(shù)人而言，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運(yùn)動(dòng)等。其次，找個(gè)同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運(yùn)動(dòng)，更容易持之以恒。
再次，運(yùn)動(dòng)方式可以多樣化。
種花種草、跳舞、釣魚(yú)或游泳都是不錯(cuò)的身體運(yùn)動(dòng)。另外，對(duì)老人而言，增強(qiáng)肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書(shū)本、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加?？梢赃吙措娨曔吪e重。
第四，老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開(kāi)下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動(dòng)身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時(shí)可以背靠墻壁，面對(duì)床或身前有人幫助保護(hù)。
除了運(yùn)動(dòng)之外，老人防病的另一大關(guān)鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助于老人增強(qiáng)腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌癥危險(xiǎn);降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開(kāi)始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個(gè)橙子。如果你愛(ài)吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄?燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無(wú)花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。