安神助眠的食材有哪些

　　睡眠對(duì)于大腦及人的身體健康有很大的影響，睡眠不足會(huì)使大腦產(chǎn)生疲勞感，嚴(yán)重會(huì)影響大腦功能。如果睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差就要改善睡眠狀況，或者中午小憩一會(huì)。睡眠不好可以進(jìn)行怎樣的調(diào)理呢?下面跟著小編來看下有哪些改善睡眠的方法吧!

　　安神助眠的食材

　　一、洋蔥促眠飲料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

　　做法

　　1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

　　2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。

　　3、調(diào)和

　　于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效哦。

　　二、甘麥大棗湯：甘草10克 大棗5枚 小麥10克

　　做法

　　1、將三藥用冷水浸泡后。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

　　三、谷類食物

　　睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

　　四、南瓜籽

　　南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。

　　五、香米

　　與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

　　除了飲食方面的調(diào)理之外，還需注意哪些方面?

　　1、好的睡眠姿勢(shì)

　　睡覺的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對(duì)身體好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。

　　2、經(jīng)常鍛煉身體

　　如果每天可以抽出半小時(shí)來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時(shí)候還可以看著歡快的節(jié)目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法，同時(shí)鍛煉身體對(duì)女性健康很重要。

　　3、釋放壓力

　　現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。

　　4、嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：

　　上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。

　　接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。