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健康睡眠的要點

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健康睡眠的要點

  許多科學(xué)家認為,不規(guī)則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心臟病等各種疾病。與此同時,晚上睡覺不到8小時可能降低第二天的智商。

  健康睡眠的要點

  1、睡前洗澡

  睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  2、選擇鍛煉時間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  3、保持室溫稍涼

  臥室溫度稍低有助于睡眠。

  4、大睡要放在晚間

  白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。

  5、保持安靜

  關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  6、舒適的床

  一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

  7、不要依賴安眠藥

  在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

  睡前吃這些也助眠

  助眠好幫手1:小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  助眠好幫手2:核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  助眠好幫手3:葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  你是不是有過這樣的感覺:一晚上沒睡好,第二天起來就覺得頭好像被什么東西打了一樣。科學(xué)家說,這不是危言聳聽。一項新研究顯示,只要一晚上不睡覺,你的大腦就會發(fā)生變化,影響和頭部遭到重物打擊一樣。

  科學(xué)家表示,研究中接受檢查的健康年輕人表現(xiàn)出體內(nèi)相同化學(xué)物質(zhì)劇增的跡象。這些化學(xué)物質(zhì)表明大腦受到傷害。瑞典烏普薩拉大學(xué)教授克里斯蒂安-本尼迪表示,化學(xué)物質(zhì)——神經(jīng)原特異性烯醇化酶(NSE)和S-100蛋白是腦震蕩等腦損傷的生物標記。

  這位科學(xué)家指出:“我們發(fā)現(xiàn),在一晚上沒睡覺的研究組中,這些化學(xué)物質(zhì)在血液中的水平明顯升高。雖然這個結(jié)果沒有達到頭部外傷造成的影響,但依然十分明顯。睡覺時,大腦自己凈化有毒物質(zhì)。神經(jīng)原特異性烯醇化酶和S-100蛋白的增加是對這些物質(zhì)作出的反應(yīng)。”

  本尼迪說:“以前的研究表明大腦用睡眠來凈化自己。我們的這些發(fā)現(xiàn)支持這個觀點。以前還有研究顯示,睡眠不足和老年癡呆癥、帕金森氏病以及多發(fā) 性硬化癥危險的增加有關(guān)。我們的研究可能支持這個結(jié)果。失眠后血液中神經(jīng)原特異性烯醇化酶和S-100蛋白水平的升高可能表示,沒有得到足夠睡眠促使腦組 織的喪失。”

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