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女士抗衰老食物

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女士抗衰老食物

  抗衰老食物有哪些?女人過了30歲,抵抗力、皮膚、身材的修復(fù)力大大下降,直呼“老了,老了“。很多MM為了留住美麗,花費(fèi)大量金錢和時(shí)間做保養(yǎng)。其實(shí),讓青春常駐的最好辦法是日常保健,其中飲食是最重要的環(huán)節(jié)。今天39健康網(wǎng)編輯分享8類松抗衰老的食勿,讓你越吃越年輕!

  女士抗衰老食物

  1.鮭魚

  味美好吃的鮭魚(是三文魚的一種),因含有超強(qiáng)的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸,所以有強(qiáng)的抗氧化功效,當(dāng)然,野生鮭魚的火力絕對(duì)比養(yǎng)殖的鮭魚更超強(qiáng)。鮭魚體內(nèi)紅色物質(zhì)為蝦青素,蝦青素抗氧化能力是維他命E的1000倍,具有最全面的“高抗氧化”功效,其抗氧化過程非常完整。不像一般抗氧化劑只是簡單的中和了體內(nèi)的自由基,其會(huì)附屬在自由基體上,永遠(yuǎn)的終止自由基的破壞性連鎖反應(yīng)。

  2.番茄

  番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化的超強(qiáng)斗士。其中小番茄的維他命C含量更高,可以讓抗氧化的火力再猛一些。 另外,番茄應(yīng)怎樣食用才能對(duì)抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命C會(huì)遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強(qiáng) 。

  3.薏仁

  降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。

  4.菠菜

  預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養(yǎng)價(jià)值能保留最多。

  5.杏仁

  預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。

  6.木耳

  抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。吃法:將干木耳用水泡開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

  7.西蘭花

  每100克西蘭花含鈣67毫克,是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會(huì)降低結(jié)腸癌、膀胱癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

  8.小白菜

  小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。

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