健康長壽飲食秘訣

　　我國公認(rèn)的六大長壽之鄉(xiāng)是：江蘇如皋市、廣西巴馬縣、湖北鐘祥市、四川樂山市、新疆克依地區(qū)、遼寧遼陽興隆村。人們經(jīng)過調(diào)研發(fā)現(xiàn)，長壽與人類賴以生存的水土、社會環(huán)境、民情民風(fēng)、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)等都存在必然的聯(lián)系。一些專家認(rèn)為，六大長壽之鄉(xiāng)的膳食特點(diǎn)，應(yīng)該說是那里的老人健康長壽的重要因素。

　　健康長壽飲食秘訣

　　吃飯有規(guī)律

　　定時而食。這樣，可在時間上形成條件反射，既可增強(qiáng)胃腸蠕動，增多消化液分泌，增進(jìn)胃腸的消化吸收，又可使吃進(jìn)去的食物得以由胃從容地按時排空，使胃得到適當(dāng)休息。

　　飲食有節(jié)，不暴飲暴食

　　“饑而不食，則精氣乏竭”，但貪多求飽，也會傷身折壽。所以，絕大多數(shù)長壽老人都切實(shí)做到了吃七八分飽。對特別喜愛吃的食物，能夠自我克制。

　　粗糧和細(xì)糧搭配合理

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如皋本地172位百歲老人中，有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃大米干飯。粥的用料是粳米、粟米、玉米面、大麥糝等。這些谷類所含營養(yǎng)成分豐富多樣，在維護(hù)健康方面有著特殊功效。

　　飯菜清淡

　　吃天然食品，不吃或極少吃含有色素、防腐劑等添加劑的食品。被列為全國六大“長壽之鄉(xiāng)”的巴馬、鐘祥、樂山、如皋、克依、興隆地區(qū)的長壽老人，絕大多數(shù)以天然谷物、豆類為主，吃菜葷素兼有，以素為主，多吃青菜瓜果、豆制品和蛋類，絕對吃素的人很少，如如皋的百歲老人中只有一人。

　　適當(dāng)吃肉及水產(chǎn)品

　　大多數(shù)長壽老人不挑食，對肉、魚、蝦也不過于拘泥，關(guān)鍵在于少吃，吃得適量。這些老人對食用脂肪過多的食物會引發(fā)高血脂癥和心腦血管疾病等弊端略知一二，但他們也知道限制過度甚至一點(diǎn)不吃，也不一定能起到防病保健的作用。

　　以植物油為主

　　油脂以豆油、麻油、菜油和花生油為主，一般不用或很少用動物油。吃植物油減少了脂肪的攝入，也減少了熱量的攝入，可防止肥胖癥的發(fā)生。亦可預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病等老年病發(fā)病的幾率。

　　多食當(dāng)?shù)赝撂禺a(chǎn)品

　　尤應(yīng)多食豆類、山芋、花生、白蘿卜、胡蘿卜等營養(yǎng)和食味俱佳的食物。如鐘祥、樂山地區(qū)的長壽老人常吃黃豆、黑豆、綠豆等豆類和豆制品，這些食品為老人們一生提供了充足的蛋白質(zhì)來源。又如如皋地區(qū)盛產(chǎn)玉米、大麥、蕎麥、銀杏、花生、白蘿卜、胡蘿卜、山芋、芋頭等，許多老人對這些特產(chǎn)愛不釋手、百吃不厭，而這些東西都是營養(yǎng)豐富的長壽食品。

　　多吃容易咀嚼、消化的食品

　　少用或避免用不易消化的食品。如興隆、如皋、鐘祥等地區(qū)的長壽老人喜愛吃粥。他們所食的粥五花八門，品種極豐。有粳米粥、玉米粥、番薯粥、綠豆粥、紅棗粥、蘿卜粥、核桃粥、栗子粥等。這些名目繁多的粥含有豐富的鈣、磷、鐵和蛋白質(zhì)及維生素C等營養(yǎng)成分，既味美可口，又能健體強(qiáng)身。

　　堅(jiān)持多喝水

　　喝白開水、綠茶水和少量酒水，不喝飲料。如樂山、鐘祥等地的長壽老人喝的是山泉井水和自家釀的谷酒、甜酒，而這些絕無污染的水和水酒富含維生素和微量元素，常喝能生津止渴、補(bǔ)脾氣、益血，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)。又如如皋特產(chǎn)的黃酒，更是許多老人必備的飲品，其中含有葡萄糖、鈣、鐵及蛋白質(zhì)，每天少喝一點(diǎn)能開胃下氣，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　選擇新鮮綠色食品

　　合理調(diào)配、烹飪。根據(jù)調(diào)查，長壽鄉(xiāng)的許多百歲老人習(xí)慣于用煮、蒸等烹飪方法，少用或避免用油炸、煎或燒的方法烹制食物。這樣，既避免了食物在加工烹調(diào)過程中發(fā)生一系列化學(xué)變化，又避免了因食物在煙熏燒烤中產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對身體很有好處。

　　盡量減少鹽的攝入

　　老人們每日食鹽一般在6克以下，少數(shù)老人用量稍大些，但都控制在6至8克之間。另外，許多百歲老人少吃糖或不吃糖，只有個別人對糖或含糖較多的蜂蜜有偏愛，攝入量比較大。

　　這11條是我國六大“長壽之鄉(xiāng)”活過90歲乃至100歲的人飲食上的共同特征。學(xué)會他們的飲食方法，乃是得到人生健康長壽的最大智慧。