高血壓保健養(yǎng)生小常識(shí)
高血壓保健養(yǎng)生小常識(shí)
現(xiàn)如今高血壓已經(jīng)是非常常見的病的，高血壓對(duì)健康的危害也非常的大，血壓升高，并發(fā)心腦的病發(fā)，特別是中老年人的發(fā)病素更高，下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于高血壓保健養(yǎng)生方面的小常識(shí)，供大家參考。
高血壓的養(yǎng)生保健知識(shí)
一、控制食鹽量：鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關(guān)。鈉鹽的攝入量多，引發(fā)高血壓的機(jī)率就大，高鈉飲食習(xí)慣是高血壓病發(fā)病的危險(xiǎn)因素。在鈉攝入量高的人群中，患高血壓病者很普遍。高血壓病治的基礎(chǔ)治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應(yīng)嚴(yán)格控制。少鹽：日常食鹽量過多是導(dǎo)致血壓升高的一個(gè)重要因素。還有日常醬油、味精、腌菜等也要盡量少吃或不吃。
二、高血壓患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因?yàn)楦吣懝檀嫉氖澄锱c人體的動(dòng)脈硬化有很大的關(guān)系，故高血壓病人要控制含有膽固醇較高的動(dòng)物脂肪及其復(fù)制成的食品。高血壓病人忌一次性食量太大的進(jìn)入。過量的進(jìn)食有可能損傷人體的脾胃的運(yùn)化功能，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發(fā)心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生。
三、戒煙限酒：香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)，能使人體的腎上腺的兒茶酚胺分泌增加，引起血管收縮，使血壓升高。香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快人的心跳。所以，高血壓患者必須戒煙。
四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白質(zhì)、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動(dòng)物內(nèi)臟等。如經(jīng)常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動(dòng)脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易于突發(fā)中風(fēng)。?
五、多補(bǔ)鈣和鉀：食物中的鉀、鈣都與血壓呈負(fù)相關(guān)，每天多吃高鉀、高鈣的食物可對(duì)鈉鹽進(jìn)行一定的中和，從而降低血壓。堅(jiān)持吃大蒜：大蒜不僅是很好的調(diào)味品，而且也具有很好的降壓作用。
六、高血壓病人適量飲一些清淡的綠茶，因綠茶清肝明目，有助于血壓下降，便不要飲濃的紅茶。
七、高血壓病人在日常生活中一定要注意科學(xué)合理的飲食原則，在配合一定的藥物治療方法，血壓降就不會(huì)升了。
高血壓預(yù)防保健小常識(shí)
一、保持血壓正常
1、成人至少每年測血壓一次正常值。
2、高血壓患者采用預(yù)防保健措施血壓仍不恢復(fù)正常則需服降壓藥。用藥要按醫(yī)囑。按時(shí)服藥不可遺忘，每月找有關(guān)醫(yī)生復(fù)查，找出最佳降壓藥及服法，長期堅(jiān)持、保持血壓正常，不可自行停藥。
3、老年高血壓收縮壓不可降得過低，要由醫(yī)生指導(dǎo)用藥。
4、高血壓是冠心病、腦卒中的重要發(fā)病因素，必須早發(fā)現(xiàn)、早治療、長期控制、千萬不要等閑視之。
二、保持體重正常
預(yù)防肥胖、預(yù)防高血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化，食不過飽、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃動(dòng)物內(nèi)臟。
三、科學(xué)飲食
按需進(jìn)食，食不過飽。主食米面加雜糧、常吃豆制品，不吃肥肉，少用動(dòng)物油。瘦肉魚禽一日2-4兩，少吃內(nèi)臟、雞蛋可一天一只，牛奶或豆?jié){一杯青菜水果多吃有益，綠茶是最佳飲料。食鹽日攝入量在5克以下為好、醬油、咸菜都要少吃，推廣南方做菜方法。
四、生命在于運(yùn)動(dòng)
最好能保持每天一定量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打拳、爬山、游泳等。家務(wù)勞動(dòng)和工作中體力勞動(dòng)不能代替體育鍛煉。無論何種運(yùn)動(dòng)也都應(yīng)有個(gè)限度。對(duì)于Ⅰ期高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在102-125次/分或運(yùn)動(dòng)后心率增加不超過運(yùn)動(dòng)前的50%為宜。同時(shí)還要按照病人運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)來調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。而對(duì)于Ⅱ、Ⅲ期高血壓病人，則應(yīng)按自己在運(yùn)動(dòng)前后脈搏的變化及自我感覺來調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。一般每周3-5次，每次30-60分鐘。
五、加強(qiáng)精神心理衛(wèi)生
有適當(dāng)?shù)奈幕不顒?dòng)，保持心胸開朗、想得開，放得下，能夠做到助人為樂，知足常樂，自得其樂。
六、樹立自我保健意識(shí)
早期血壓高和動(dòng)脈粥樣硬化都是可以逆轉(zhuǎn)的，不可失掉，保健時(shí)機(jī)，人人都應(yīng)做到未病早防、有病早治，不可等病到晚期才發(fā)現(xiàn)。
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