經(jīng)常跑步的好處
經(jīng)常跑步的好處
跑步是很多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式,近日美國(guó)健康健身網(wǎng)站載文,總結(jié)了除減肥之外跑步健身的九大好處,美腿增壽,下面和小編一起來(lái)看看吧!
經(jīng)常跑步的好處
1.增強(qiáng)免疫力
多項(xiàng)研究表明,跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。但《美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家,跑步一定要在適度的范圍內(nèi),過(guò)于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高,導(dǎo)致未經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。
2.防病增壽
美國(guó)《梅奧診所信箋》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力,效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌癥。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),跑步還有助于控制血壓,每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此,堅(jiān)持跑步的健康受益具有長(zhǎng)期性。
3.健臀美腿
跑步能增強(qiáng)體質(zhì),還能提高其他運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果,比如,跑步對(duì)臀部和腿部健美大有裨益。
4.強(qiáng)健肺部
跑步除了有益心臟健康之外,還能增加肺活量和攝氧量。美國(guó)和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn),跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮,還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信
研究發(fā)現(xiàn),跑完5000米或馬拉松的人,自信心激增,自身成就感也更強(qiáng)烈。
6.改善情緒
跑步還能讓人感到更快樂(lè)。這是因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中,身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì),令身心愉悅。
7.減輕壓力
跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張,改善全身血流狀況。而且,跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺,讓人感到壓力減輕。有研究表明,當(dāng)人遇到不順心的事時(shí),消除沮喪的最好方法就是跑步。不過(guò),專(zhuān)家建議,在跑步前,最好先走一走再跑。
8.提高腦力
跑步有助于增強(qiáng)記憶力和提高智力。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。英國(guó)劍橋大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),跑步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長(zhǎng),提高腦力。
9.治療抑郁
美國(guó)杜克大學(xué)對(duì)兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn),兩組患者治療4個(gè)月后,抑郁的癥狀都能明顯改善,但藥物組患者的療效完全沒(méi)有優(yōu)于慢跑組。治療一年后,慢跑組患者全部痊愈,而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。
看了這么多跑步的好處,老年朋友快一起跑起來(lái)吧!
跑步的禁忌
1、忌在大霧中進(jìn)行跑步鍛煉。
霧中含有許多有害物質(zhì),如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時(shí)還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲(chóng)卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過(guò)敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過(guò)早,因?yàn)檫^(guò)早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去,吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)身體健康不利。
2、空腹不宜長(zhǎng)跑。
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)胃里沒(méi)有食物,能量供應(yīng)不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng),可先喝一小杯糖水或少吃一些點(diǎn)心類(lèi)的食品。此外,飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,影響對(duì)食物的消化,久而久之會(huì)引起胃病,一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。
3、盡量不要在柏油路等硬路面上跑步。
由于柏油路等地面較硬,踩踏這種路面時(shí)對(duì)身體的反作用力很大,會(huì)造成腿的負(fù)荷加重,容易使腳掌疲勞,關(guān)節(jié)受到損傷,在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步,為便于鞋底能夠抓住地面,一只腳不得不往內(nèi)拐,同時(shí)另一只腳要向外撇,這樣可能使腳受重傷,可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長(zhǎng)期在柏油路等硬路面上跑步,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等癥,嚴(yán)重的可使骨骼發(fā)炎。
4、跑步時(shí)忌穿皮鞋或拖鞋。
如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑步,至少跑鞋要夠柔軟、有彈性,鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的,長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它,它和骨頭不一樣,骨頭磨損了,只要你及時(shí)保護(hù)還能長(zhǎng)回原形,而軟組織一旦磨損,就很難按原來(lái)的樣子生長(zhǎng),而是亂長(zhǎng)——也就是所謂的骨質(zhì)增生。
5、跑步之后不要立即停下來(lái)。
跑步時(shí),大量血液供應(yīng)下肢活動(dòng)的需要,如果到達(dá)終點(diǎn)后馬上停下來(lái),下肢中的血液突然失去了肌肉活動(dòng)的壓擠作用,再加上血液本身的重力作用,就會(huì)使血液淤積于下肢,造成腦部貧血,從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#嫔n白,手指發(fā)涼等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致突然暈倒,醫(yī)學(xué)上稱(chēng)這種現(xiàn)象為“重力休克”。正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度,之后適當(dāng)慢步前行,再做一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)。
6、跑步后不要立即用冷水沖淋。
每次結(jié)束跑步鍛煉,很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴,這對(duì)人體調(diào)節(jié)體溫的機(jī)能是非常有害的。長(zhǎng)跑過(guò)后,為利于身體散熱,皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,如果此時(shí)給予突然的冷刺激,會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉,很可能引發(fā)內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問(wèn)題。
7、跑步忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。殊不知消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢,中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài),此消彼長(zhǎng),極易造成體重增加,甚至導(dǎo)致肥胖。