初春養(yǎng)生常識
初春養(yǎng)生常識
一天之計在于晨，一年之計在于春?？上攵?，春季是非常好的養(yǎng)生季節(jié)。那么春季養(yǎng)生有哪些小常識呢?初春養(yǎng)生又該吃什么好呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于初春養(yǎng)生方面的常識，供大家參考。
初春養(yǎng)生小常識有哪些
1、多主食少副食
春天乍暖還寒，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強體魄，還容易消化，保護腸胃。
2、多蔬菜少水果
蔬菜富含豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它。而水果多屬生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。
3、多乳品少肉類
乳制品中富含營養(yǎng)物質(zhì)，是我們補充營養(yǎng)的首選。而一般肉類中的膽固醇很高，因此，初春過多的吃肉類則易發(fā)胖。
4、多喝水少油膩
季節(jié)更替帶來多封、干燥的氣候，加劇身體水分的流失。春季容易上火，進而引起頭痛、便秘。建議每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助于清洗腸道、排毒祛火。
5、多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物
在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中，應(yīng)照顧到各臟器的愛好。
老年人初春鍛煉五不宜
1、不宜早
初春的早上氣溫低，霧氣重，如果早外出晨練，容易傷風(fēng)感冒，還能使其他上呼吸疾病加重，故老年人應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉為宜。
2、 不宜空
老年人新陳慢，早晨血流相對緩慢，且經(jīng)一夜的消化吸收，腹中空空。所以喝些熱的奶、豆?jié){，以補充水分，增加熱量。
3、不宜露
戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽的地方。如感到太熱出汗時，運動強度可小些或休息一會兒，不可脫衣衫，以防寒氣入侵而致病。
4、不宜久
老年人體質(zhì)弱，適應(yīng)行差，故運動一定要量力而行，循序漸進，時間不能太久。
5、不宜急
老年人因肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)，故晨練前應(yīng)先做些準(zhǔn)備運動、避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
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