初夏秋冬的養(yǎng)生之道
初夏秋冬的養(yǎng)生之道
循天時(shí)之變，一年四季，自然規(guī)律表現(xiàn)為春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于初夏秋冬的養(yǎng)生之道，供大家參考。
一年四季養(yǎng)生之【春生】
春生，早睡早起精神好，春應(yīng)肝而養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“東方生風(fēng)，風(fēng)生木，木生酸，酸生肝。”既然肝臟對(duì)應(yīng)的是春天，春天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)肝為主。春季萬物萌生，欣欣向榮，是陽氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺的時(shí)節(jié)。在五行上春季屬于“木”，此季多風(fēng)。春季人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，人體循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌增加，各器官負(fù)擔(dān)加重，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)定催眠的作用，從而使人倦懶嗜睡，這就是民間說的“春困”。但是睡覺不利于陽氣升發(fā)，因此，應(yīng)當(dāng)控制睡眠時(shí)間，早睡早起，到戶外活動(dòng)鍛煉，使春困消除。春季里要保持心情愉快、舒暢，胸懷開朗，要喜愛大自然，使自己的情志與春季萬物生發(fā)之氣相和諧，這樣人體的肝氣就會(huì)調(diào)和暢達(dá)，使周身氣血和暢、五臟和平。
春天，人體的氣血從里向外走，內(nèi)里氣血相對(duì)不足。所以春天人容易困倦，常常睡到半夜就醒。這是因?yàn)楦侮幉蛔恪０讶说臍庋獜睦锵蛲庹{(diào)動(dòng)的主要臟器是肝，所以中醫(yī)認(rèn)為春氣與肝氣相通。春天養(yǎng)生需要注意的是早睡早起。早睡有助于陽氣閉藏，經(jīng)常到外面去走一走，接觸一下大自然那種萬物生發(fā)的感覺，與自然界構(gòu)成一種和諧狀態(tài)。春天是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)說，五臟里肝有抒發(fā)的作用，它可以讓你的氣血往外走。肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁，所以春天一定不要郁悶，一郁悶肝氣就要受到影響。春天由于氣血向外走，肝血不足，應(yīng)注意養(yǎng)肝，有慢性病的人要忌食易發(fā)病食物，如筍。筍性寒、滑利耗氣。人有痼疾，其氣多虛，食筍后更虛，易引發(fā)咳嗽、哮喘、咯血等病復(fù)發(fā)?？啥嗍承┤岣勿B(yǎng)肺的食品：如薺菜，益肝和中;菠菜，利五臟通血脈;山藥，健脾補(bǔ)肺;淡菜，滋腎養(yǎng)肝;銀耳，潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰柔肝;燕麥，益肝和脾，能補(bǔ)虛損、止虛汗、降血脂。還可喝一些菊花桑椹茶，此茶有疏風(fēng)清熱、平肝柔肝、養(yǎng)血益腎潤(rùn)肺作用。
一年四季養(yǎng)生之【夏長(zhǎng)】
夏長(zhǎng)，晚睡早起多運(yùn)動(dòng)，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心。”既然心對(duì)應(yīng)的是夏天，夏天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)心為主。夏季萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物、長(zhǎng)養(yǎng)萬物的季節(jié)。在五行上夏季屬“火”，因此，氣候炎熱，陽氣旺盛，人體消耗增大。人們往往精神不振，注意力難以集中。年老體弱者更覺得無精打采，懶散貪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，避開午間的炎熱，還可選擇用午睡來愛惜自己，使身體得到緩沖。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機(jī)通暢?？蛇m當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要避免烈日下暴曬，以防大汗淋漓而中暑。
夏天，人的氣血都到外面來了，里面的陽氣不足，容易出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多等癥狀。這是因?yàn)橄臍夂托臍庀嗤?。夏天人容易煩躁發(fā)脾氣，本來氣血都到外面了，再一發(fā)脾氣血壓就上來了。所以一定要記住夏天忌怒。中醫(yī)講夏天應(yīng)注意“晚臥早起，無厭于日”，這里的“晚”也不是無限度。以什么為限度呢?就是要跟著太陽走。夏天應(yīng)該讓身體經(jīng)常出汗才有助于陽氣向外生發(fā)?，F(xiàn)在，很多人夏天唯恐空調(diào)開得不大，在單位開、家里開、汽車?yán)镞€開，這是違背自然規(guī)律的，不利于氣血向外走，久而久之就容易生病。夏季宜養(yǎng)心氣。這時(shí)由于氣溫高，身體出汗多，心臟病患者本來就心氣虛，出汗多則心氣更虛。這時(shí)喝一點(diǎn)“參脈飲”有助于心氣的滋養(yǎng)。“參脈飲”里面就三樣藥:黨參、麥冬、五味子。黨參是補(bǔ)氣的，麥冬是清肺熱的，五味子是收斂心氣的，讓你的汗別出那么多。夏天喝一點(diǎn)“參麥飲”可以改善胸悶、氣短、汗多的癥狀。老弱者鍛煉強(qiáng)度不可過大，且時(shí)間應(yīng)選擇在早晨，以微出汗為度。
從夏應(yīng)養(yǎng)心的角度說，最好運(yùn)用氣功調(diào)整呼吸，使心神安定，以利消除煩躁感。飲食上要以清淡為主，多喝水，多食蔬菜、水果、雜糧，少食油膩和甜食，忌食動(dòng)物心臟。因?yàn)槌龊苟?，鹽分損失也較多，要注意補(bǔ)充鹽分。中醫(yī)認(rèn)為夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。年老體弱者應(yīng)多吃消暑益氣、生津、易消化的食物，慎食生冷。因?yàn)橄募就鉄釀t內(nèi)寒，外實(shí)則內(nèi)虛，過食生冷就容易鬧肚子。當(dāng)然，老弱者在盛夏飲食也不能過于清淡。出汗多除了水和鹽的流失外，還有大量的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鋅也會(huì)隨汗排出。所以，老弱者夏季應(yīng)適當(dāng)吃些紫菜湯，不僅能消暑熱、補(bǔ)身體，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有很好的治療作用;蓮子粥，有滋陰養(yǎng)神、清熱解暑之功效，還能治療躁熱失眠;用茯苓、糯米制成的陽春白雪糕是腸胃虛弱之人最好的補(bǔ)品;綠豆粥有清熱解毒利水消腫之功效。
一年四季之養(yǎng)生之【秋收】
秋收，早睡早起斂神氣，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。”既然肺對(duì)應(yīng)的是秋天，秋天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)肺為主。秋季，西風(fēng)颯颯，燥氣當(dāng)令，自然景象因萬物成熟而平定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長(zhǎng)，萬物收獲的季節(jié)。起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，早睡順應(yīng)陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，以防收之太過。長(zhǎng)時(shí)間睡眠后期，腦血管中血流速度越來越慢，容易形成血栓，適當(dāng)早起可以預(yù)防腦血栓之類的疾病。心情要保持安寧，收斂神氣，而不是神思外馳。只有這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。
秋天，樹葉一落的時(shí)候人的氣血從外面向里面收。肺氣有宣發(fā)和速降的作用，它可以使氣血順利地從外面向里面走，所以肺氣與秋氣相通。秋天要早臥早起。這是因?yàn)榘滋烊说年枤庠谕?，晚上陽氣歸于內(nèi)，早臥早起符合氣血逐漸向里貯藏的狀態(tài)。秋天要注意保護(hù)肺，不宜過于悲傷，過悲傷肺。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到秋季養(yǎng)生時(shí)明確指出要“養(yǎng)陰”。中醫(yī)所說的“陰”是指人體的津液、血液、陰精等，這些都是營(yíng)養(yǎng)人體的最基本物質(zhì)。但因秋季人的氣血開始由外向里收，外邊氣血相對(duì)不足，就容易發(fā)生“秋燥”。主要表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干，大便干結(jié)，皮膚干燥甚至皺裂等。秋燥可損傷人體陰液，造成津液不足。因此秋天須注意養(yǎng)陰?？梢远喑砸恍┠芊涝曜o(hù)陰的食品，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、梨等;少食辛辣食品，如辣椒、生姜、蔥等。因?yàn)樾晾碧^易損傷人體陰津。秋天要避免過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成大汗淋漓，致津氣耗散。此外，亦不要過勞。因?yàn)榍锛镜娜司珰鈨?nèi)收，勞累過度也會(huì)損傷精氣。
一年四季養(yǎng)生之【冬藏】
冬藏，早睡晚起保陽氣，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生腎。”既然腎臟對(duì)應(yīng)的是冬天，冬天養(yǎng)生自然應(yīng)該以養(yǎng)腎為主。冬日北風(fēng)凜冽，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄藏，生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物蟄藏的時(shí)令。人體陽氣自然也潛藏于內(nèi)，陰精充盛，正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)機(jī)。所以冬季要順應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)的規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘。在一年四季當(dāng)中，冬季就相當(dāng)于一天中的夜晚，應(yīng)該多休息一些。
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