冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
老中醫(yī)告訴我們,冬季養(yǎng)生最重要的就是要注意養(yǎng)陰,冬天對(duì)于老人家來說是一個(gè)比較難熬的季節(jié),因?yàn)樘鞖夂?,原本身體抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬季老年人養(yǎng)生方面的小常識(shí),供大家參考。
冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí):溫?zé)犸嬍?,多吃含維生素食物
冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴?,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們,冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食,多攝取一些含有維生素的實(shí)物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體,那么通過飲食是一個(gè)非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。
冬季老年人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時(shí)間最好不要到戶外進(jìn)行活動(dòng)。但是,想要令身體健康,老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉,這樣對(duì)于身體抵抗力是一個(gè)非常巨大的打擊。但是,冬季的運(yùn)動(dòng)也并不是我們所認(rèn)識(shí)的跑跑步以及跳個(gè)廣場(chǎng)舞。
冬天老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體,同時(shí)又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈,然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時(shí)候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
但是,最好不要在早上以及傍晚的時(shí)候在戶外鍛煉,而是應(yīng)該選擇早上十點(diǎn)之后以及下午四點(diǎn)之前,這個(gè)時(shí)間段中不僅陽(yáng)光照射比較強(qiáng),老年人也不容易生病。除此之外,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要出現(xiàn)出大汗,否則和冷空氣接觸之后容易感冒,這對(duì)于老年人的身體傷害就非常大。同時(shí),還應(yīng)該避免在大風(fēng)、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。
冬季老年人養(yǎng)生小常識(shí):早睡晚起積養(yǎng)陽(yáng)氣
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽(yáng)氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀,
另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作,千萬不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。
冬季老人護(hù)心6大禁忌
1、忌著涼
冬季是心血管疾病高發(fā)期,因?yàn)楹涑3R鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血,加重心臟負(fù)荷。血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖。
2、忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷,就會(huì)蒙頭睡覺,但蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸
3、忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之后,如果立即就起床,常常會(huì)導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會(huì)兒,待“醒透”后再起床。
4、忌洗澡時(shí)間過長(zhǎng)
老人怕冷,洗澡時(shí)常常水溫較高。但較高的水溫,會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣,這就會(huì)造成空氣中氧含量不足,心臟不好的老人血液就會(huì)供氧不足,從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時(shí)間最好控制在10~20分鐘之間,如果有人陪護(hù)在身邊會(huì)更好。
5、忌外出過早
冬季清晨,是室外溫度最低時(shí)間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽(yáng)沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛煉,會(huì)造成血液供氧不足,易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后,太陽(yáng)出來了到室外活動(dòng)。
6、忌活動(dòng)過劇
冬季本來人體消耗的能量就會(huì)增多,如果再劇烈運(yùn)動(dòng),就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人,這就是致命的危險(xiǎn)。冬季老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
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