冬日養(yǎng)生常識
冬季養(yǎng)生僅防寒保暖是否就可以了?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬日養(yǎng)生方面的常識，供大家參考。
冬季養(yǎng)生常識有哪些
一、室內(nèi)小提示：
1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
二、飲食調(diào)節(jié)提示：
1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。
2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維C也需要適度攝入，飲食中合理搭配大豆、蔬菜、水果、奶制品等。
三、滋陰養(yǎng)陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)，須做到早睡晚起，減少陰氣的影響。
2、保護(hù)背部，背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受損。
3、冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等，因而應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
4、冬季外出時，注意頸部和膝蓋部位的保暖。俗話說：人老腳先衰;在寒冷的冬季應(yīng)該經(jīng)常泡泡腳，水位以小腳肚為宜。
四、調(diào)養(yǎng)提示：
1、一般人開來，冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。
2、根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。
3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
4、但是，每個人應(yīng)該根據(jù)的生體素質(zhì)即體質(zhì)進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，因人而異。自從王琦教授提出九中體質(zhì)以來，每種體質(zhì)的在冬季進(jìn)補(bǔ)也各不同，為避免適得其反，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行冬季的養(yǎng)生保健。
五、冬季養(yǎng)生諺語
冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。
冬不藏精，春必病溫;冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎。
寒從腳下起，熱從頭上散。
冬日太陽是個寶，曬曬身體好。
冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。
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