冬至如何養(yǎng)生保健
古時的冬至,作為一個節(jié)氣和節(jié)日,比清明、端午、中秋、重陽等等更加重要。唐宋時期,冬至節(jié)放假七天,與春節(jié)等同,是一年之中最“黃金”的兩大假期之一。下面就是學習啦小編為大家整理的關于冬至應該怎樣養(yǎng)生保健,供大家參考。
冬至如何養(yǎng)生保健
1.冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心
冬至養(yǎng)生的重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。
2.冬至出外要保暖
進入冬至節(jié)氣,降溫幅度會進一步加大。冬至最重要的養(yǎng)生即是保暖,身體暖暖的,氣血才會順暢,才可避免許多疾病的發(fā)生。保暖強調的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應慢而少,皮下脂肪較薄,保暖性很差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,降低抗病能力,導致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至時節(jié),腳部保暖也應加強。
3.起居護養(yǎng)要適度
在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”,冬令時節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
4.運動養(yǎng)生適度為宜
運動方面,由于大雪節(jié)氣萬物潛藏,運動養(yǎng)生同樣要順應自然規(guī)律,不宜做過于劇烈的活動,而應在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽光好的時候做做舒展運動(上午9-10點鐘或下午2-3點鐘)。
5.食補要吃溫性食物
在冬季適宜補益的食品中,中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品,容易上火。還有一類滋補類食物,具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
冬至后如何養(yǎng)生保健
保暖御寒最重要
進入“一九”,天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”,寒冷使人體抵抗力下降,不但容易感染致病微生物,而且可能引發(fā)或加重原有的多種慢性基礎性疾病,故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發(fā)病高峰。因此,冬季應采取積極的防守保暖措施,使人體感覺暖和舒適,血脈流暢,手腳溫暖為宜。
對現(xiàn)代人來說,家里并不乏保暖的御寒衣物,但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外,一些年老體弱的人在防守細節(jié)上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣著臃腫,雙手又經(jīng)常外露做筆記寫作業(yè),因而手腳長出凍瘡的大有人在。俗諺說:“風從頸后入,寒從腳下生”,在寒冷的季節(jié)里,市民出門時除了要穿高領毛衣外,最好還要戴上圍脖,以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋,或者戴上口罩,以免受寒后患上面癱,老年人則一定要戴上保暖的帽子。
進補勿忘冬灸
中醫(yī)注重養(yǎng)藏之道,有“冬季補一補,來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補,很多人馬上就會想起《傷寒論》里的“當歸生姜羊肉湯”,尤其手腳冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉湯味鮮美,性溫補,確實非常適合冬季進補食用,但人們吃多了容易燥熱內生,五心煩熱,最常見的副作用就是口干舌燥,爛嘴角。因此,在烹飪時就要注意巧加搭配,同時也要注意“秋冬養(yǎng)陰”的進補原則。家庭在制作羊肉煲或羊肉燙時,可以適量加入馬蹄、雞血藤等,在去膻味的同時,可清虛熱養(yǎng)陰。此外,冬季人們喜歡打火鍋,攝入的肉類過多,容易出現(xiàn)上火、痰多的癥狀,不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品,可以化痰順氣,潤肺清燥。
除了飲食進補外,三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節(jié),在特定穴位上貼敷溫經(jīng)祛寒,健脾補腎的藥物可提高人體免疫力,并治療冬季高發(fā)的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反復上感以及虛寒腹瀉等。中醫(yī)認為,除了上醫(yī)院貼藥外,熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”,睡前熱水泡泡腳,以艾條熏涌泉,或以艾灸盒灸足三里、關元、氣海等穴位,可以促進人體血液循環(huán),使人溫暖入睡。
冬主藏宜多睡
《黃帝內經(jīng)》說:“冬三月,此為閉藏,早臥晚起,必待日光。”
人雖然不是需要冬眠的冷血動物,但冬季是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié),故人體也宜順應自然,多靜少動,相應比其他季節(jié)多睡一些時間。潘永副主任醫(yī)師認為,冬季里宜早睡晚起,成年人應保證每晚8小時的睡眠時間,小孩甚至應該更多一些。現(xiàn)代人上班時間是固定的,不能晚起,那么晚上應該10點前就要上床睡覺。不少人喜歡貓在家里上網(wǎng)玩游戲看電影,臥室里電視、電腦、手機一應俱全。“為了保證較高的睡眠質量,臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產(chǎn)品,以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。”
一些老年人習慣起早,天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練,并認為晨練對抗寒冷,有益健康。事實上冬主藏,白天過度活動消耗陽氣,不利于陽氣的收藏,清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升,誘發(fā)心腦血管疾病,臨床上,不少老人心梗、突發(fā)中風,都是晨練時發(fā)生的。老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以后,一邊運動、一邊曬太陽。
潘永副主任醫(yī)師提醒說,冬季不宜進行高強度的體育運動,以免損傷陽氣,但多吃不動不利身體健康,可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動,以感覺身體發(fā)熱,微微汗出為宜。
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