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人人長壽健康習(xí)慣

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人人長壽健康習(xí)慣

  人人都想長壽,但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式,并在細(xì)節(jié)上多用心,才有可能更長壽。人人長壽健康習(xí)慣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!

  人人長壽健康習(xí)慣

  1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?/p>

  茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?,研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

  2.每天早上單腿輪換站立

  這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡,增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為:對(duì)于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說,這個(gè)簡單的動(dòng)作具有顯著的長期功效。

  3.每周至少進(jìn)行兩次性生活

  研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長壽調(diào)查項(xiàng)目顯示:與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比,每個(gè)月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):擁有健康性生活的夫婦看起來會(huì)年輕7歲,這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

  4.每天吃3個(gè)核桃

  美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示:核桃是最健康的堅(jiān)果,因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

  5.結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友

  澳大利亞學(xué)者近期對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素,從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

  6.每天曬太陽

  調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對(duì)人體皮膚照射后形成的),缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。英國腫瘤研究基金會(huì)建議,人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘,同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷,否則健康功效就會(huì)前功盡棄。

  7.每晚用牙線清潔牙齒

  多項(xiàng)研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

  8.養(yǎng)個(gè)寵物狗

  美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示:養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示,每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

  9.不把水果放在冰箱里

  研究顯示,經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒,要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。

  10.淋浴時(shí)唱首歌

  美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱,能減輕壓力,促進(jìn)心臟健康,防止抑郁癥。

  11. 吃兩倍的果蔬

  每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統(tǒng)的功能,避免人體過早衰老。

  12. 避免抱怨

  根據(jù)美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

  13. 多喝蘋果汁

  蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

  14. 畫出族譜圖,掌握家族病史

  對(duì)家族成員的健康史有清晰的了解,可以預(yù)測自己未來的健康狀況,因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān),特別是心臟病和癌癥。

  15.每晚少看1小時(shí)電視

  美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):年過25歲之后,每看1小時(shí)的電視,就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長,人體處于靜坐不動(dòng)、無所事事的時(shí)間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。

  16.確保自己不錯(cuò)過每一項(xiàng)醫(yī)學(xué)篩查

  醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查,都應(yīng)引起足夠的重視。

  17.關(guān)注腰圍

  科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病,因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。

  18. 每天至少笑20次

  作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵御癌癥的作用。

  19.戒煙

  根據(jù)芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)長期研究:吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年,還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量,因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。

  20.有堅(jiān)定的信仰

  有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)?,?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力,對(duì)心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。

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