秋冬交替如何養(yǎng)生
秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗;冬季萬物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養(yǎng)生是以適應(yīng)秋冬季氣候變化為主。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于秋冬交替應(yīng)該如何養(yǎng)生，供大家參考。
秋冬交替應(yīng)該如何養(yǎng)生
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
秋冬交替養(yǎng)生原則
以心為主。清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風(fēng)寒、節(jié)飲食，是從吾身卻病法;寡嗜欲、戒煩惱，是從吾心卻病法。”這里強調(diào)養(yǎng)心是養(yǎng)生的根本?，F(xiàn)代養(yǎng)生理論也認(rèn)為：心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。善于調(diào)整情緒，使自己總是持有樂觀愉快的心態(tài)，是養(yǎng)心保健的最好方法。人們應(yīng)該學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在紛亂的事件中保持平衡的心態(tài)，科學(xué)地安排自己的工作和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論每天工作多么繁忙，都應(yīng)留出一定的休息時間，讓繃緊的神經(jīng)盡量松弛下來。
以和為貴。心和方能做到萬物蕭條心寧靜。入秋之后，萬物蕭條，易引起悲秋垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。因此，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜顯得尤為重要;天和方能做到強身健體又防病。寒露后，秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)，晝夜溫差逐漸增大，此時，循序漸進(jìn)地經(jīng)受“秋凍”，加強御寒鍛煉，可增強心肺功能;食和方能做到秋燥氣干津亦盛。秋燥是秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)的重要氣候特征，易引發(fā)咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此，宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補身體之功效。
知“足”常樂。“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”，養(yǎng)好腳，對人體健康有諸多益處。睡前洗腳，勝吃補藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能夠活躍末梢神經(jīng)，改善足部的血液循環(huán)，保持雙腳的柔軟。另外，人的五臟六腑功能在腳上都有相應(yīng)的穴位，洗完腳后經(jīng)常進(jìn)行腳部按摩，使涌泉、太沖、隱白、昆侖等諸多穴位受到熱力刺激，就會促進(jìn)人體血液循環(huán)，達(dá)到強身健體、祛病延年的養(yǎng)生功效。
食之有 “理”。秋冬季節(jié)天氣干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。此時，可多食些梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等滋陰潤肺、補液生津的蔬菜、水果。另外，要注意補充水份，每日不少于2000毫升～3000毫升。進(jìn)入冬天，為增加御寒能力，日常營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖和脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時節(jié)食欲增加、飲食過量、運動減少、熱能消耗量少而容易導(dǎo)致肥胖，需要多食低熱量食品。同時注意不要過量進(jìn)補，以免加害身體。
動之有“度”。秋冬交替之際，天高氣爽，溫度適宜，此時進(jìn)行適當(dāng)鍛煉有利于舒展筋骨，增強體質(zhì)，提高人體對寒冷天氣的適應(yīng)能力和機體免疫力。如果盲目鍛煉，不僅達(dá)不到強身健體的目的，相反會使身體受到不同程度的傷害。早上起床后，別立即到戶外去活動，要給身體適應(yīng)溫度變化的時間。運動后要多喝開水，多吃水果、新鮮蔬菜等柔潤食物。運動強度要適中，運動量應(yīng)循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。飽飯后不宜運動。
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