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睡前養(yǎng)生小知識_睡前怎么養(yǎng)生

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  好睡眠是好身體之本,忙碌了一天后,沒有什么比睡個美容覺更讓人舒心的了。下面就是學習啦小編為大家整理的關于睡前養(yǎng)生方面的小知識,供大家參考。

  睡前養(yǎng)生小知識

  1.睡前洗洗腳

  俗話說“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。

  2.五指梳梳頭

  頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

  3.睡前不過飽不過動不過思不過點不受風

  中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。

  睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

  脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養(yǎng)心神,做到“先睡心后睡眼”,助陽入陰以利于睡眠。

  晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

  風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣,吹散以后陽氣再生,再生以后又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調(diào),以保護體表的陽氣。

  4.睡前一杯蜂蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  5.睡前動一動可助眠

  中醫(yī)認為,背、脊、腋、腹是我們?nèi)梭w最為重要的保健區(qū)域,如果能夠加強這些關鍵部位的保健工作。那么就可以促進我們血脈流暢,可以調(diào)節(jié)氣息,滋養(yǎng)所有器官,起到強身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動:

  (1)摩腹

  此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥于床,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈,注意力量適中。爾后以肚臍為中心,再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可?,F(xiàn)代醫(yī)學證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環(huán),改善胃腸功能,有利于腸蠕動和消化液的分泌,利于胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經(jīng),促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。

  (2)推背

  一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數(shù)遍,即可停止。現(xiàn)代醫(yī)學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

  (3)觸腋

  腋窩中藏著很多血管、神經(jīng)、淋巴結,如果被人用手碰到,就會哈哈大笑,這就是專家所說的“腋窩運動”,這個法子簡單可實施。只要一方趁著對方不注意,輕輕觸碰對方腋窩,讓對方大笑。再或者就是經(jīng)常輕輕撫摸輕撓腋窩部,保持經(jīng)常樂呵呵。這個法子的強身訣竅主要有兩點:一方面可以刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結,使得神經(jīng)體液循環(huán)加速,以帶動身體其他部位來獲取更多的的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑從而帶動身體全部的器官運動起來,這樣子做有助于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌,從而提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發(fā)生,對腦、心、肺最有好處。

  (4)捏脊

  一方俯于床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續(xù)捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,可健脾養(yǎng)胃,使人胃口好轉,面色紅潤,并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

  睡前不能吃的食物

  1、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

  .2、辛辣食物

  其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。

  3、油膩食物

  油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。

  4、有飽腹作用的食物

  還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

  5、酒類

  睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

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