辦公室里的養(yǎng)生之道
辦公室里的養(yǎng)生之道
整天坐在辦公室的人們該如何養(yǎng)生呢?下面就由學習啦小編帶著大家一起去探討吧。
辦公室里的養(yǎng)生之道一:做做簡單的運動
你拍一,我拍一,一直拍到七十七。深呼吸,下蹲起,10點10分去看戲。
現(xiàn)在咱們坐辦公室的,天天伏案工作,很累。在電腦前工作一天下來,結(jié)果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運動。那怎么辦呢?很簡單,每工作兩個小時,上午10點鐘,下午3點半,做做運動,有5~10分鐘就可以了。
我們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)頸椎病都是因為肌肉固定,一個姿勢,毛細血管閉塞,造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開,血液改善,什么病都沒有。這個運動也很好記的,就兩句話。
第一句叫:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。
這個動作就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到七十七次。這樣做,馬上血液循環(huán)就好。
第二句話:深呼吸,下蹲起,10點10分去看戲。
深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛煉腹部器官。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升,而且橫膈一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩,改善腸胃功能,什么膽石癌、膽結(jié)石全沒有了,還能保護內(nèi)臟。
下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,人在下蹲站起的時候,體位變化,對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。交感、副交感神經(jīng)一好,你的頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙就都沒有了。你每天就先做三五次,以后做八次十次,以后再做二十次。
什么叫10點10分去看戲呢?具體方法是:雙臂向身體兩側(cè)伸開,和地面平行,類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置;然后雙臂同時向10點10分的位置抬起,再回落九點一刻的位置。重復這個動作,連續(xù)做20到30次。你這么練以后,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什么叫“去看戲”呢?小時候在農(nóng)村,墻很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之后再反復去做。這樣一鍛煉以后,肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
辦公室里的養(yǎng)生之道二:工作講究高效率
出力出汗不出血,拼腦拼勁不拼命。少做多活是多做,多做少活是少做。
每一個人都有自己的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng),讓人體維持在正常的生理狀態(tài)。從人的生理角度來看,上午9點到下午5點這段時間,最適合人做各種活動。在這段時間里工作,效率會大大提高。一旦到了下午5時以后,人的工作效率就會降低,我看很多人,早來晚走,加班加點,成效不大。相反有些人,有計劃、前瞻性、創(chuàng)造性地工作,沒有加班加點,工作成效卻很大。
還要記得兩句話,一句話就是出力出汗不出血,拼腦拼勁不拼命。世界上沒有免費的午餐,天上不會掉餡餅,我們做工作,必須出力去干,出力還不夠,還得出汗,使勁努力干。但別像陳逸飛,超負荷地工作,不顧身體,命沒有了,一切也就都不存在了。
第二句話,少做多活是多做,多做少活是少做。巴甫洛夫,我們醫(yī)學界最有名的前蘇聯(lián)生理學家,如果他不是活到80多歲,他的大腦皮層反射理論就不會出現(xiàn)。華羅庚教授,80年代我跟他一起研究發(fā)明降壓0號,如果華羅庚不是高壽,也就沒有優(yōu)選法。很多杰出人物的貢獻都是在晚年,所以必須要記得,少做多活是多做,多做少活是少做。
上面就是小編為大家介紹的兩種關(guān)于辦公室里的養(yǎng)生之道,希望對大家有幫助。