老人晨練養(yǎng)生的注意事項
老人晨練養(yǎng)生的注意事項
最近在晨練中發(fā)病的老年人比例有所增加。那么,老年人到底如何進行科學(xué)的晨練,在晨練中又要注意些什么情況呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)吧。1、晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說,老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。
2、出太陽后再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應(yīng)該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉,其實這是不科學(xué)的。丁臺長表示,經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會相對好一些。
因為在太陽出來的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
3、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動
天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報,用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。根據(jù)北京市專業(yè)氣象臺丁德平臺長介紹,晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好,是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對于1級會有一些氣象變化,像風(fēng)力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動情況。
以此類推,第5級別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下,對于運動量多少的差別上沒有固定要求,主要是根據(jù)自身情況決定。
4、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉,這時候也要注意一些事情。白云波教練說,中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以了。
5、室外運動30分鐘最適宜
北京寶迪沃健身俱樂部的白云波教練指出,老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
白教練還表示,晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo),但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主,即最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
同時,對于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
通過以上小編的敘述相信大家對于老人晨練養(yǎng)生有所了解了吧,希望對大家有幫助。