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慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式

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慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式

  跑步是最有效的減肥方法,夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效,但冬季溫度低,血液循環(huán)慢,那么冬季慢跑減肥多久見效呢? 下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家詳細(xì)說說吧。

  一、冬季慢跑能減肥嗎?

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。冬季是慢跑減肥的最好時(shí)間。

  二、冬季慢跑減肥多久見效?

  關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果,需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng),CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能。

  1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少25分鐘以上。

  2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

  ①測量自己每分鐘的脈搏數(shù),計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù),跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

 ?、谕ㄟ^自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。

  ③男女跑步速度在75%強(qiáng)度參考數(shù)值:男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí),女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

  3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

  滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪,從而達(dá)到減肥的效果,所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效,冬季慢跑至少30分鐘才會(huì)減肥效果。

  三、冬季慢跑減肥注意事項(xiàng)

  1、快慢交替

  在晨跑時(shí)因選取慢跑散步的方式,或者快慢交替,一味的加速快跑會(huì)加重身體負(fù)荷,導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)。

  2、清新環(huán)境

  不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑,由車輛尾氣,清晨塵埃,可吸入顆粒等等所有的原因,都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食欲,增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作,提高心肺功能。

  3、及時(shí)補(bǔ)水

  慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分,進(jìn)入冬季室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水,所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水。

  4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  每天最好跑3000-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  5、飲食注意

  多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時(shí)多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生,防止上火,增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。

  慢跑是冬季減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式,相信大家一定會(huì)把握好這個(gè)最佳的減肥時(shí)機(jī)的,對(duì)自己身材不滿意的都趕快行動(dòng)起來吧。

  上面就是小編為大家介紹的慢跑是冬季養(yǎng)生減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助。

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