冬季睡眠養(yǎng)生的11種方法

　　冬季是養(yǎng)生進補的好時節(jié)，冬季想要進補，單單靠食補是不行的，食補不如睡補，睡得好才是冬季最佳進補方法。那么冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的?下面學(xué)習(xí)啦小編介紹冬季睡眠養(yǎng)生的11個方法，睡覺也能睡出健康!

　　1、睡覺之前要刷牙

　　經(jīng)過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

　　2、睡覺不要用電熱毯

　　深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

　　3、晚上12點前入睡

　　每天最遲不超過12點入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個時候入睡，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

　　4、晚餐七八成飽即可

　　睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　5、睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

　　6、睡前泡腳睡眠好

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔(dān)。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　7、注意保暖不要蒙頭睡覺

　　睡眠的學(xué)問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺。

　　8、早睡晚起身體好

　　冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

　　9、環(huán)境要適合入睡

　　睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。

　　10、別蓋重棉被

　　冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

　　11、不要穿過多的衣服

　　有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

　　上面就是小編為大家介紹的冬季睡眠養(yǎng)生11方法相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助。