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不同部位的養(yǎng)生保健操

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不同部位的養(yǎng)生保健操

  生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍=〔賹ξ覀兊纳眢w有許多的好處,但是大家知道保健操怎么做嗎?健康保健操都有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就分享一些不同部位的養(yǎng)生保健操。

  養(yǎng)生保健操一:健康保健操

  第1節(jié):仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

  第2節(jié):俯臥,將頭抬起,盡力后仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥,右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作,頸部向身體兩側(cè)拉伸。

  將頭抬起,盡力后仰

  第3節(jié):將右手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續(xù)4次。

  第4節(jié):模仿自由泳動作:手臂伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸,大臂向前繞環(huán)6次,然后再向后繞環(huán)6次。

  第5節(jié):模仿蛙泳姿勢:雙手向身體的前方伸出,然后交叉,臉正對著手背,接著手向身體兩邊伸展開,最后合攏在胸前位置,重復(fù)6遍即可。

  第6節(jié):脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后將頭大幅度后仰,連續(xù)做2至6次。

  第7節(jié):肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作,然后反方向由后至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重復(fù)4次至6次。

  第8節(jié):從右到左旋轉(zhuǎn)頭部,然后反方向旋轉(zhuǎn),2至6次。

  第9節(jié):頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重復(fù)4到6次。

  養(yǎng)生保健操二:手部保健操

  第1節(jié):雙手的手掌相對合起,然后開始快速的搓動。每次的搓動,要讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和關(guān)節(jié)處,之后回頭。每個(gè)來回算一次,搓36次即可。

  第2節(jié):雙手五指盡量分開,指尖逐個(gè)相對,指尖相合手掌分開,然后用力開始撐頂。一共做36次。

  第3節(jié):左手?jǐn)偲绞终?,右手握拳,將左手中指對?zhǔn)右手拳頭上的后溪穴,中指與穴位之間保持5-10厘米的距離。然后改換為左手握拳,右手?jǐn)傉啤jP(guān)鍵在于交換速度要快,交換做36次。

  第4節(jié):用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近),用力按捏,然后換手,共做36次。

  第5節(jié):將五指盡量分開伸直,然后慢慢將大拇指彎下,盡量伸向小拇指。過程中要注意,其余四指不能彎曲,一共做36次。

  將五指盡量分開伸直

  五節(jié)手保健操全部做完后,甩甩雙手,活動一下手腕,讓手部放松即可。

  養(yǎng)生保健操三:眼睛保健操

  1、閉目左右轉(zhuǎn)眼法:雙眼閉合,兩眼球同時(shí)從左向右,由右向左轉(zhuǎn)動25次。

  2、睜目左右轉(zhuǎn)眼法:左,轉(zhuǎn)動25次。雙眼睜開,兩眼球同時(shí)從左向右,由右向

  3、拇指背擦眼法:雙目閉合,兩拇指背由內(nèi)向外磨擦上眼皮50次。

  4、轉(zhuǎn)眼球法:眼睛睜大,兩眼球按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)25次,然后逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)25次,共計(jì)做50次。

  5、擊天鼓:兩手五指并攏,兩手掌分別貼緊雙耳、五指朝后緊貼后腦枕部,食指指尖從中指第二節(jié)上滑下,叩擊枕骨,發(fā)出“咚、咚、咚”的響聲,如同敲鼓,共50次。

  養(yǎng)生保健操四:腳部保健操

  摸魚運(yùn)動

  全身放松,左腳向前方跨一步,伸直,右腿稍微彎曲,兩手伸平,放在身體前方與腰部平行的高度。

  我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時(shí)候,上身挺直向前傾,呼氣,再從左向右劃回來,吸氣。這個(gè)方向一共劃12圈。

  之后,我們換成右腿向前跨一步,左腿稍微彎曲的姿勢,用同樣的方法,反方向再劃12圈。這個(gè)動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。

  拍打膝蓋

  我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作。大家的上身先要慢慢彎曲,然后雙手拍打著膝蓋,即用左手去拍打左腿膝蓋,用右手拍打右腿的膝蓋。

  我們可以先來做一些拍打膝蓋的動作

  拍打右膝蓋的時(shí)候吸氣,拍打左膝蓋的時(shí)候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病,對雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

  回頭看足跟

  大家右腿先向前邁一小步,兩手交差放在左側(cè)腰部,頭向右后方轉(zhuǎn)動,雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動上身一起轉(zhuǎn)動,吸氣。

  當(dāng)眼睛看到右足跟時(shí),雙手向下按一下,同時(shí)呼氣。然后再反方向做一次,左腿向前邁一小步,用同樣的方法,頭向左后方轉(zhuǎn)動看左足跟。

  就這樣交替的進(jìn)行16次即可,這個(gè)動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生,對頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。

  轉(zhuǎn)膝運(yùn)動

  大家雙腿稍微下蹲,兩膝并攏,上身微微前傾,同時(shí)用雙手分別按住兩個(gè)膝蓋,開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié),16圈,轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣,轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。

  然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣,轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。做這個(gè)動作速度不要太快,以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強(qiáng)腰、腿和足、膝功能,防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

  總之,健美操適合各類人群的學(xué)習(xí)。以后在空閑之余,我們盡量努力跳健美操,盡管有時(shí)動作會不優(yōu)美和不協(xié)調(diào),但我們一定要努力去做好,我相信我們一定能做好的。

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