健康減肥飲食方法安排

　　今天我們就來為大家介紹健康減肥飲食方法安排，讓大家了解一下具體內(nèi)容，下面看看健康減肥飲食方法安排都有哪些吧!

　　健康減肥飲食方法安排

　　早餐多樣化健康又能減肥

　　營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥?早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。

　　例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅(jiān)果，熱量可以控制在350大卡左右。

　　午餐合理攝入健康又能減肥

　　每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽，午餐重點(diǎn)在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

　　例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

　　晚餐適量健康又能減肥

　　每天怎么吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

　　例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。(相關(guān)鏈接：晚餐吃什么可以減肥)

　　加餐不超200大卡健康又減肥

　　每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅(jiān)果、奶制品等。

　　例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。

　　少吃零食健康又能減肥

　　任何一種零食的熱量都不低，而且越是經(jīng)過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。 水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨(dú)特的酸味也能讓人控制去吃甜點(diǎn)的沖動。減肥期間特別是要遠(yuǎn)離薯片、爆米花、棒糖、餅干、果脯果干、蜜餞、方便面。