二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之白露養(yǎng)生

　　“白露”是反映自然界氣溫變化的節(jié)令。露是“白露”節(jié)氣后特有的一種自然現(xiàn)象。那么在白露里我們怎么養(yǎng)生好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹白露養(yǎng)生法吧。

　　白露養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、白露意味著秋季真正來臨，"養(yǎng)肺潤燥"為機體調(diào)養(yǎng)的重點。

　　2、藥調(diào)補上要多選溫而不熱、涼而不寒的滋補之物，如百合、沙參、玉竹、桑葉、杏仁、枇杷葉、白果等，以不傷陰不耗陰為主。

　　3、日常飲食中可多吃蔬菜、水果及富含維生素或宣肺、化痰潤燥、滋陰益氣的食物，如芋頭、山藥、蓮子、雞肉、豬肉、鴿子、鴨、梨、栗子、柚子、葡萄、羅漢果、甘蔗等。

　　禁忌吃什么

　　1、此時氣溫已明顯下降，不宜多食過于寒涼的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黃瓜、莼菜、葵菜、檳榔、香蕉、綠豆、田螺、金銀花、薄荷、菊花等。

　　2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。

　　3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蠶豆、爆米花等。

　　4、少吃或不吃魚、蝦、螃蟹、韭菜花、黃花、胡椒等食物，避免過敏性疾病的發(fā)生。

　　白露養(yǎng)生的食譜

　　(1)鮮奶銀耳烏雞湯

　　【材料】白條烏雞1只，水發(fā)銀耳19克，百合38克，豬瘦肉225克，鮮奶250毫升。

　　【調(diào)料】姜片、鹽各適量。

　　【做法】

　　1.銀耳洗凈，撕成小瓣;百合洗凈;豬瘦肉、烏雞分別洗凈，切塊，略炒。

　　2.鍋內(nèi)放入烏雞、豬瘦肉、銀耳、百合、姜片、適量清水，大火燒沸，改用小火煲2小時左右，倒入鮮奶拌勻，煮5分鐘，放入鹽調(diào)味即可。

　　(2)南瓜百合蒸飯

　　【材料】大米150克，小南瓜1個，鮮百合75克。

　　【調(diào)料】冰糖適量。

　　【做法】

　　1.南瓜洗凈，切開蒂部，挖出瓤、子;百合洗凈，掰瓣;大米淘凈;冰糖用開水融化成糖水。

　　2.大米、百合裝入南瓜盅內(nèi)，倒入冰糖水(沒過大米1厘米)，蓋上南瓜蒂部，放入蒸鍋蒸三十分鐘即可。

　　白露節(jié)氣的人群養(yǎng)生

　　1.男士：

　　養(yǎng)陰精，不容緩

　　中醫(yī)講的“陰”，是指氣、血、精、津，而養(yǎng)陰，則是防秋燥的關(guān)鍵。白露時節(jié)，燥主氣。燥為陽邪，容易傷到體內(nèi)陰氣，因此，這個時節(jié)要養(yǎng)陰精。

　　陰精是人生命的基礎(chǔ)，也是決定人壽命長短的主要因素，臟腑之精都包括在其中。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必主其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。”可見保養(yǎng)陰精是非常重要的。

　　我們可以通過吸收自然中的陰氣來保養(yǎng)陰精。比如在陰氣重的一些林蔭、水邊多做做深呼吸。另外，晚上多欣賞月色也不失為一種很好的養(yǎng)生方法，因為夜晚、月亮屬陰，所以晚上“曬曬”月亮，對陰虧的人非常好。保養(yǎng)陰精不僅要“外養(yǎng)”，更要“內(nèi)護”，早睡可收藏陰精，養(yǎng)陰氣，早期可以舒展陽氣，保護肺臟。另外，性生活要有節(jié)制，以免大量消耗腎精，不利于養(yǎng)陰。

　　2.女士：

　　(1)白露不露身

　　民諺有“白露不露身”之說，意思是白露時不要再穿短衣短褲。另外，《養(yǎng)生論》中說：“初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。”這也是在告訴我們，入秋后要穿好長衣長褲，以免受涼。事實上，白露時節(jié)雖然沒有深秋那么寒冷，可早晚的溫差也已經(jīng)十分明顯了，如果不注意保暖很容易著涼感冒，而且秋主燥氣，受涼還容易使肺部感染風(fēng)寒。此時燥氣與風(fēng)容易結(jié)合形成風(fēng)燥，對肺部以及皮毛、鼻竅等肺所主的部位造成傷害。如果感染到筋骨，則容易出現(xiàn)風(fēng)濕病、痛風(fēng)等肢體痹癥。

　　此外，“白露身勿露，露了凍瀉肚”的說法在民間也廣為流傳。這句話是告訴我們，過了白露，天氣一天天變涼，如果晚上睡覺不蓋好被子，就容易著涼腹瀉。所以我們睡覺時要把涼席收起來，關(guān)好窗戶，換掉短款的睡衣，并把薄被子準備身旁。

　　(2)積極緩解心理疲勞

　　白露前后，天氣涼爽，晴空萬里，可是一些卻感覺心里很疲倦。這種現(xiàn)象千萬不要小視，不然長此以往，我們的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都會受影響，容易導(dǎo)致消化不良、失眠多夢。

　　以下三點可以幫助我們緩解這種心理疲勞：

　　一、日常生活中就要保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，這樣遇到問題才會有信心解決，還能避免無緣無故發(fā)脾氣導(dǎo)致的心理疲勞。

　　二、一旦遇到困難或煩惱，先不要心急，保持心態(tài)平和，心平氣靜的狀態(tài)能幫助你更好地解決問題。

　　三、不要胡思亂想，尤其要拋開那些不切實際的想法，不要為糾結(jié)不清的事情勞人傷神。

　　此外，還可以進行一些容易令人感受到快樂和幸福的活動，比如看看電影、讀讀書、聊聊天，或者參加一些積極健康的、有益身心的文娛活動。同時，適時地大笑幾聲，也幫助我們把消極的情緒發(fā)泄出去。

　　3.老人：

　　潤燥除熱不矛盾

　　在中醫(yī)理論中，外感疾病的誘因有“六邪”，分別是風(fēng)、寒、暑、濕、燥以及火。而秋冬季節(jié)易染疾病的最大特點是“燥邪為病”，其中又有“溫燥”、“涼燥”之分。古書《重訂通俗傷寒論·秋燥傷寒》中有這樣的記載：“久晴無雨，秋陽以曝，感之者多病溫燥。”這句話是說，到了白露，夏天的炎熱還沒有完全褪去，而秋天艷陽高照，白天還是比較熱的，所以這個時候燥邪和溫?zé)嵝皻馔瑫r存在，會形成“溫燥”。這樣的天氣很容易使上了年紀的，尤其是平時就體瘦陰虛火旺的人感染溫燥之邪。所以，在白露時節(jié)，養(yǎng)生的重點就是“潤燥除熱”。

　　因為“溫燥”是由天氣變化和人身體條件共同作用形成的，所以“潤燥除熱”要從飲食和起居兩方面調(diào)理。飲食調(diào)理上，中醫(yī)講“治燥不同治火”，因為“治火可以苦寒，燥證則宜柔潤”，即治溫燥藥多吃一些辛涼甘潤的食物。起居調(diào)理之上，因為燥癥為陽，而夏天的陽氣尚未去盡，兩股陽氣并存，所以應(yīng)該“涼”一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡覺時也不要蓋得太厚。

　　白露養(yǎng)生的小常識

　　運動損傷應(yīng)當(dāng)“冷”處理

　　運動越來越受到人們的推崇，但運動時如果不小心，很容易發(fā)生運動損傷。

　　出現(xiàn)運動損傷后應(yīng)該怎么處理呢?醫(yī)生告訴我們四大原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。首先，休息能有效防止傷勢加重，如果繼續(xù)運動則會引發(fā)疼痛、出血或腫脹等癥狀;其次是冰敷，受傷部位的血管在冰冷的刺激下會收縮，這樣就避免或減輕了出血及腫脹，壓迫出血點的近心端位置可以減慢血流速度，達到止血效果，多用于較大動脈的緊急止血;最后，抬高肢體可使受傷部位的水腫減輕，其原理類似于“水往低處流“。

　　一旦在運動時受傷，除了做到醫(yī)生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

　　貼心提示：

　　跑步時要避開堅硬的地面，最好選擇軟而厚的膠底鞋，不要穿硬底鞋，以緩沖地面對腳部的沖擊力。鞋帶應(yīng)該稍微松一點，防止腳部血液循環(huán)不暢。跑完后最好用熱水泡泡腳，來減輕腳部肌肉的黏滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的韌性，避免發(fā)生傷痛。