二十四節(jié)氣養(yǎng)生法之霜降養(yǎng)生

　　每年的10月23日是我國傳統(tǒng)節(jié)氣“霜降”，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個節(jié)氣。在這個節(jié)氣里該怎么養(yǎng)生?有哪些養(yǎng)生方法?不如跟著學習啦小編一起漲姿勢來學習霜降的養(yǎng)生法吧!

　　霜降養(yǎng)生的食材

　　適宜吃什么

　　1、飲食方面宜淡補，在養(yǎng)肺潤燥的同時，注意補氣血和養(yǎng)脾胃，可選用的藥材有枸杞、淮山、芡實、蓮子、阿膠、黑芝麻、山楂等。

　　2、日常飲食應少量多餐，適當減少苦味食物，增加酸、甘食物，多吃銀耳、甘蔗、燕窩、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖、蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬等。

　　禁忌吃什么

　　1、油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、動物內(nèi)臟等。

　　2、少吃生冷食物，如各種生冷瓜果、冰淇淋或冷菜冷飯等。這類冷食有礙脾胃，對水濕運化不利，會聚濕生痰，加重慢性支氣管炎的癥狀。

　　3、忌暴飲暴食。

　　4、不宜吃辛辣刺激性食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。因為這類食物易于化燥，可傷及肺陰。

　　5、忌食腥發(fā)及肥膩之物，如帶魚、黃魚、蝦、蟹等。此類食物除助濕生痰外，還可引起過敏。

　　霜降養(yǎng)生的食譜

　　(1) 柿子餅

　　【材料】柿子2個，面粉、豆沙餡各100克。

　　【調(diào)料】植物油適量。

　　【做法】

　　1.柿子洗凈，去皮、蒂，果肉盛入碗中，加入面粉，揉成面團，蓋上保鮮膜，餳發(fā)15分鐘。

　　2.取出餳好的面團，切成劑子，搓圓后按扁，包入適量豆沙餡，收口捍緊，做成柿子餅坯。

　　3.平底鍋放植物油燒熱，放入柿子餅坯，蓋上鍋蓋，中小火煎至兩面金黃即可。

　　(2)鮮菇燴豌豆

　　【材料】香菇150克，豌豆100克，水發(fā)玉蘭片200克。

　　【調(diào)料】植物油、蔥花、姜末、味精、香油、水淀粉、高湯各適量。

　　【做法】

　　1.香菇洗凈，切塊，入沸水鍋中焯一下，撈出，瀝干;豌豆洗凈，入沸水鍋中焯兩三分鐘后撈出，瀝干;水發(fā)玉蘭片洗凈，瀝干，切片。

　　2. 炒鍋放植物油燒熱，放入蔥花、姜末爆香，下香菇、豌豆、玉蘭片，煸炒片刻。

　　3.加味精、少許高湯，煮沸后用水淀粉勾芡，炒勻，淋上香油即可。

　　霜降時的人群養(yǎng)生

　　1.男士：

　　霜降防病，重在保暖

　　霜降處于秋末冬初，此時陰盛而陽衰，自然界里的萬物都趨于休眠狀態(tài)，動物為了蓄養(yǎng)精氣，紛紛開始冬眠。我們?nèi)祟愐膊焕?，一定要順應著氣候的變化，調(diào)節(jié)起居飲食，以便更好地抗寒過冬。霜降時節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。

　　專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，而且體質(zhì)差的人群，預防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發(fā)生意外。

　　2.女士：

　　天涼需護臍

　　俗話說“寒從腳生”，因為霜降過后就是更冷的立冬，所以這個時候人們一般都會穿厚的鞋襪，給腳部保暖。不過要提醒大家的是，臍腹部的保暖同樣重要。臍腹部指的是上腹部，這個部位的特點是面積大、皮膚血管密集、表皮薄，而且這個部位皮下沒有脂肪，有很多神經(jīng)末俏和神經(jīng)叢，所以這是個非常敏感的部位。不采取恰當?shù)谋Ｅ胧┑脑?，寒氣很容易由此侵入人體。

　　由于腸胃都在臍腹部附近，所以在此受寒后極易發(fā)生胃痛、消化不良、腹瀉等癥狀，嚴重時還會使胃劇烈收縮而產(chǎn)生劇痛感。寒氣如果侵害到小腹，還會直接導致泌尿生殖系統(tǒng)的各種疾病。

　　因此，臍腹部的保暖不能忽視。不僅要適時增添衣物、用被子蓋好腹部，還可以多用手掌順時針按摩肚臍。如果已經(jīng)受了寒氣，而且病情比較重，可以把半斤到一斤粗鹽炒熱，然后裝進用毛巾縫制的口袋里，趁熱敷在肚臍上。

　　3.老人：

　　中老年人重視腰部保暖

　　到了霜降時節(jié)，晝夜溫差大，此時腰部的保暖非常重要。我們的腰部支撐著整個上半身，擔負著身體一半的重量，它不僅是運動最復雜、活動最多的身體部位之一，更是負重或運動時最容易受傷的部位。

　　這是因為腰椎部只有肌肉筋膜和韌帶，沒有堅硬的骨質(zhì)結構做保護。有些中老年人會出現(xiàn)腰間盤突出、腰肌勞損、腰椎增生等某些退行性病變。另外有些人的病癥本來并不明顯，卻沒能適應氣溫的變化而使腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病的病情加重。

　　正因如此，我們一定要隨著天氣的變化及增添衣物，睡覺時蓋好腰背部，避免淋雨受寒，不要在潮濕的地方久留。如果室內(nèi)過于濕寒，我們可以通過使用電熱褥來保暖。不要久坐久站，每隔一段時間就要起來活動一下，以此來放松腰部肌肉，避免腰部疼痛。另外要注意的是，如果腰部不適，則不要行房事，在腰部痛感正在減輕卻沒有徹底消退之前，房事也不宜太頻繁。女性還要注意經(jīng)期衛(wèi)生，保護外陰的清潔，防止泌尿生殖系統(tǒng)感染，以免引發(fā)或加重腰痛。

　　霜降養(yǎng)生的小常識

　　使用健身器材，要因人而異

　　現(xiàn)在越來越多的人選擇到健身房鍛煉，但如果不根據(jù)自己的身體情況選擇合適的健身器械，非但達不到良好的健身效果，還有可能會適得其反，甚至受傷。因此，選擇合適的器材很重要。

　　蹬力訓練器：髖骨軟化癥患者不可以使用。因為這些人髖關節(jié)的負重能力本來就很弱，而且平時膝下就常有痛感，如果使用蹬力訓練器的話，就很有可能損傷膝肌群，導致病情惡化。

　　健騎訓練肌：椎間盤突出癥患者不可以使用。如果經(jīng)常伏案工作、有頸肌勞損和腰肌勞腡的話，做這項運動非常合適，但如果病情已經(jīng)發(fā)展為椎間盤突出，做這個運動就容易發(fā)生意外。

　　牽引訓練器：手部力量差的人謹慎使用。手部力量不足的人使用這個器械容易導致肩肘部肌肉拉傷。如果要用的話，可先試著做引體向上。不能完成引體向上的人，不宜使用這個器械。

　　太空漫步機：肌肉柔韌性差的中老年人謹慎使用。這些人使用這種器械容易造成脊柱周圍肌肉的拉傷。如果要用的話，應控制腿的擺幅度約45°，頻率約每3秒一次。