練習(xí)太極劍之掌握三種腿法
現(xiàn)如今很多人喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇等健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉身體，那么你知道如何練太極效果會(huì)更好嗎?學(xué)習(xí)啦小編介紹關(guān)于太極劍在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的幾種腿法、身型、身法給大家吧。
太極劍腿法
(一)分腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低于腰部。
(二)蹬腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)蹬出，腿自然蹬直，腳不得低于腰部。
(三)擺腳
支撐腿微屈，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動(dòng)，擺幅不少于135度，腳面展平，不得低于肩。
太極劍的主要平衡
(一)提膝平衡
支撐腿自然直立，另一腿在體前屈膝提起，膝高過腰，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平。
(二)擰身平衡
支撐腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平，腳底斜朝上，上體微前傾，向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)。
眼法
目視劍(劍指)或動(dòng)作的方向，做到精貫注，意動(dòng)勢(shì)隨，神態(tài)自然。
太極劍的主要身型和身法
(一)頭
做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收。
(二)肩
保持松沉。
(三)肘
自然下墜。
(四)胸
自然舒松。
(五)背
自然放松，舒展。
(六)腰
自然放松，以腰為軸帶動(dòng)四肢。
(七)脊
自然正直，不可前挺后弓和側(cè)傾。
(八)臀胯
臀要松垂收斂，胯不可左右歪斜。
(九)膝
伸屈要柔和自然。
風(fēng)格特點(diǎn)
端莊典雅，柔中寓剛;輕靈沉穩(wěn)，劍勢(shì)纏綿。
太極劍主要步型
(一)弓步
前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度，兩腳橫向距離10-20厘米。
(二)虛步
一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌著地于體前。
(三)馬步
兩腳開立下蹲，間距約三腳，兩腳外撇約30度，兩膝與腳尖同方向，不可超過腳尖。
(四)仆步
一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。
(五)丁步
一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。
(六)歇步
兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖在前，腳跟離地，臀部接近腳跟。
(七)獨(dú)立步
一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。
(八)平行步
兩腳分開，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。
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